更年期是一個讓你改變以前生活習(xí)慣的信號，提醒著你要為下半輩子的生活作好準(zhǔn)備，因此更年期女性保健一定要細心，下面我們看看更年期要如何來保健？

更年期的三大癥狀

第一：周期不正常。

月經(jīng)逐漸減少，周期也就是間隔時間延長，經(jīng)期也就是出血時間縮短，以致逐漸停經(jīng)。但也有月經(jīng)量增多，伴有大量血塊等情況，然后慢慢停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。

第二：精神和植物神經(jīng)功能紊亂。

病人常感到頭頸部一陣陣地潮紅，潮熱出汗，頭暈?zāi)垦?，頭痛耳鳴，腰痛，口干，喉部有燒灼感，思想不易集中，而且緊張激動，情緒復(fù)雜多變，性情急躁，失眠鍵忘，皮膚發(fā)麻發(fā)癢，有時有蟻走感，即有螞蟻在身上爬動的感覺等，甚至歇斯底里樣發(fā)作等。

第三：心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松等。

凡45-50歲的婦女，如有上述癥狀，經(jīng)醫(yī)生檢查排除了其它疾病后，使可診斷為更年期綜合征。更年期是每個婦女必然都要經(jīng)歷的階段，但每人所表現(xiàn)的癥狀輕重不等，時間久暫也不一，輕的可以安然無恙，重的可以影響工作和生活，甚至?xí)l(fā)展成為更年期疾病。短的幾個月，長的可延續(xù)幾年。

更年期女性如何保健

更年期保健首先要對子宮進行保養(yǎng)修復(fù)。進入更年期，子宮的功能逐漸退化，隨之相伴的幾大功能也隨之消失，比如月經(jīng)來潮、內(nèi)分泌自動調(diào)節(jié)功能、生育能力喪失、自我免疫功能下降等。月經(jīng)來潮雖然曾經(jīng)是少女時期的煩惱，但是卻代表了女性健康的標(biāo)志。月經(jīng)期間雖然會伴有身體的不適，但是不得不說的是，這段期間是女性皮膚變好，促進女性造血系統(tǒng)功能的提升，更好地將體內(nèi)的毒素排出，內(nèi)分泌發(fā)揮功能的時間段，失去月經(jīng)的女人就像過了花季的花朵便會很快枯萎，所以女性朋友需要及時進行保健來延緩更年期的到來。

女性更年期保健同時也需要進行身體的保健和保養(yǎng)，首先便是飲食方面的保健。更年期期間的女性飲食一定要得到很好地控制，蔬菜和肉類相互搭配，水果海鮮也要時常食用，但是最好不要食用動物的內(nèi)臟等，這樣可以很好地平衡女性雌性荷爾蒙。

延緩更年期的三個方法

1、卵巢的保養(yǎng)。卵巢老1歲人就老10歲，卵巢年輕人就年輕，其實卵巢年輕就意味著卵巢的功能正常，身體的雌性激素的水平是平衡的，但是，女性的卵巢就像一個大倉庫，儲存著很多的卵子，但是每個月女性都要排出卵子，意味著倉庫的卵子總有一天會取干凈的，排完了就再也不會有了，因此，衰老是必然的。但是，如果平時能夠適當(dāng)?shù)难a充一些蛋白質(zhì)，維持雌性激素的水平，卵巢還是可以保養(yǎng)的。卵巢保養(yǎng)的好，更年期自然推遲。

2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。內(nèi)分泌系統(tǒng)跟更年期也是有著千絲萬縷的關(guān)系，更年期往往會引起內(nèi)分泌紊亂，因此，平時注意內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)很重要，建議多補充一些堅果類的食物，因為這些食物中含有豐富的維生素E，而維生素E又被稱為生育酚，對于調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌有著非常重要的作用，因此，有一句話“女性炸鍋賣鐵都要吃VE’，就是因為維生素E又延緩衰老的功效。

3、監(jiān)控月經(jīng)的變化。女性要時刻關(guān)注月經(jīng)的變化，無論量和周期出現(xiàn)異常都要提高警惕，建議去醫(yī)院進行檢查，預(yù)防斷經(jīng)和提前閉經(jīng)。