內(nèi)分泌失調(diào)是現(xiàn)代人比較容易出現(xiàn)的問題，造成這種問題的原因有很多，比如飲食不注意，比如空氣污染，比如生活作息不規(guī)律等等，一旦是出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)人就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不良狀況，一定要積極的應(yīng)對(duì)，盡早的發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)分泌失調(diào)，下面我們看看要如何調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)？

白領(lǐng)調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)有9法

放松心情

女性要注意經(jīng)常放松自己的情緒，讓自己保持在一個(gè)樂觀心態(tài)中，因?yàn)榕砸坏┨幱诰o張的狀態(tài)的時(shí)候，其排卵功能也會(huì)因此而受到影響。不能正常的排卵的話，排卵期的時(shí)候就不能產(chǎn)生足夠的孕激素，沒有足夠的孕激素就不能讓雌激素控制在一定的范圍內(nèi)，而雌激素的副作用就會(huì)產(chǎn)生。同時(shí)，女性經(jīng)常處于緊張的心理壓力之下，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平的增高，導(dǎo)致內(nèi)分泌失去平衡。

多做有氧運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助減少壓力，改善睡眠的習(xí)慣，同時(shí)還可以幫助減少過量的激素。人體一般有5種常見的方法減少身體的毒素，包括了呼吸、排汗、月經(jīng)、排尿以及排便。而運(yùn)動(dòng)可以增加心臟的收縮、儲(chǔ)存功能以及血管彈性，其中又以有氧運(yùn)動(dòng)最有效。每個(gè)星期3次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體消耗熱量、減輕體重，還可以將氧氣帶到全身各個(gè)部位，提升人體的新陳代謝率。

多喝水

水可以幫助人體有效的排泄激素的代謝產(chǎn)物，醫(yī)生建議每兩磅體重每天需要喝一盎司的水，即如果體重是128磅的話，則每天應(yīng)該喝64盎司的水。這里的水最好是以白開水為主，盡量少以咖啡、濃茶等代替?？Х葧?huì)刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，會(huì)增加人體的疲勞感、擔(dān)憂以及其他一些的不良癥狀。

保證睡眠質(zhì)量

臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠的時(shí)間若低于4個(gè)小時(shí)，其新陳代謝系統(tǒng)的功能就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的障礙，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。因此，成年人應(yīng)保證每天有8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。另外，要提高睡眠的質(zhì)量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2～3個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的低強(qiáng)度鍛煉，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助于提高睡眠質(zhì)量。

要多按摩前胸、脊柱和腋下

前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神經(jīng)中樞；腋下是人體血管、神經(jīng)和淋巴結(jié)聚集的地方。人們?nèi)裟芙?jīng)常按摩這三個(gè)部位，可以提高身體的免疫力，保持淋巴液與血液的暢通，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。

可定期獻(xiàn)血

很多人認(rèn)為獻(xiàn)血有害身體健康，因此不愿意去獻(xiàn)血。這種觀點(diǎn)是不科學(xué)的。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)健康的成年人若定期獻(xiàn)血，能增強(qiáng)骨髓的造血功能，降低血液的黏稠度，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，可起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。因此，成年人只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，就應(yīng)定期去獻(xiàn)血。

合理安排性生活

臨床研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內(nèi)分泌失調(diào)疾病，都與長期獨(dú)身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關(guān)系。所以，保持家庭和睦、夫妻生活和諧，對(duì)保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)都具有重要的意義。

減少熬夜

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。

經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜。每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。

要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或喝杯熱牛奶對(duì)身體都有好處。

多吃豆制品

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。

臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。