在日常生活中避免或減少對(duì)乳腺增生不利的因素也是非常重要的。特別提示大家通過(guò)以下幾個(gè)方面預(yù)防乳腺增生：

吃的太好小心乳腺增生

自打結(jié)婚后，王女士一直過(guò)著輕松、規(guī)律的生活，平時(shí)也非常注意身體保養(yǎng)，幾乎每天都會(huì)費(fèi)盡心思煲上一煲濃濃的靚湯等著老公回來(lái)。如此規(guī)律、“健康”的生活都能患上乳腺增生，王女士百思不得其解。

針對(duì)王女士的經(jīng)歷，乳腺診療專家指出，在日常飲食保健中，市民普遍存有一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)，以為每天煲上一煲濃湯可以滋補(bǔ)身體。其實(shí)不然，一煲香濃的湯水固然營(yíng)養(yǎng)十足，但過(guò)度給身子進(jìn)補(bǔ)反而容易補(bǔ)出事來(lái)，尤其是女性朋友，容易因?yàn)檫^(guò)度滋補(bǔ)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致乳腺增生。專家建議，滋補(bǔ)煲湯應(yīng)以一周一次為宜。

事實(shí)上，不僅過(guò)度滋補(bǔ)容易引發(fā)乳腺增生，大量吃食反季節(jié)性蔬菜等含大量生長(zhǎng)素或激素的食物、“急病亂投醫(yī)”、用藥不當(dāng)、過(guò)度勞累、精神壓力過(guò)大以及濫用化妝品、保健品等都是誘發(fā)乳腺增生乃至乳腺癌的原因。

適合乳腺增生患者的食物

牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

魚(yú)類及海產(chǎn)品

黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。

食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

莫讓乳腺增生變成乳腺癌

乳房的癥狀同步于乳腺組織變化，即隨月經(jīng)周期（卵巢功能）的變化而變化。也即隨體內(nèi)雌、孕激素水平的周期變化，發(fā)生周而復(fù)始的增生與復(fù)舊。乳腺增生癥的主要組織學(xué)變化就是乳腺本質(zhì)的增生過(guò)度和復(fù)原不全。這種現(xiàn)象是由于雌、孕激素比例失衡的結(jié)果。

從發(fā)病年齡看，病人多系性激素分泌旺盛期，該病在青春前期少見(jiàn)，絕經(jīng)后下降，與卵巢功能的興衰一致。

從乳腺病變?cè)谌榉可喜灰?guī)律的表現(xiàn)，也說(shuō)明是受內(nèi)分泌影響引起。從臨床上看，多數(shù)乳腺增生癥病人發(fā)生在未哺乳側(cè)，或不哺乳側(cè)癥狀偏重。而未婚未育病人的乳腺增生癥（尤其是乳痛癥），在懷孕、分娩、哺乳后，病癥多可緩解或自愈。

日常生活預(yù)防乳腺增生的方法

保持良好心態(tài)：少生氣、少發(fā)脾氣，保持情緒穩(wěn)定。

改變飲食習(xí)慣：少吃油炸、高熱量、高脂肪食物；少吃辛辣刺激食物；多吃含碘豐富如紫菜海帶等海產(chǎn)品、蔬菜、水果、豆制品、菌類、木耳和粗糧等。

保持良好生活習(xí)慣：生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、不要熬夜；保持和諧性生活，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)；保持大便通暢可減輕乳房脹痛。

減少體內(nèi)雌激素：多運(yùn)動(dòng)，消耗過(guò)多的脂肪，防止肥胖；保護(hù)肝臟，加強(qiáng)肝臟對(duì)多余雌激素的滅活。

控制雌激素?cái)z入：禁止濫用避孕藥物及含雌激素的美容用品；少吃用飼料（含有激素）喂養(yǎng)的家禽、水產(chǎn)品；慎用含有雌激素的保健品；慎用激素替代療法緩解更年期癥狀。

其他：避免多次人工流產(chǎn)、藥物流產(chǎn)；多鼓勵(lì)產(chǎn)婦母乳喂養(yǎng)，防增生于未然。