內(nèi)分泌失調(diào)是女性的一種常見疾病，內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀非常的多，比如說，愛發(fā)脾氣，大便干燥，皮膚黯啞，等等，這些都是內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀，所以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌是非常的重要的，那么你們知道調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的食物有什么嗎？

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物

多吃富含鈣和維生素B的食物

富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、干豆和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、谷類、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助于保持內(nèi)分泌平衡。

多吃綠色食物

綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，它能夠健腎、健肝、健脾。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現(xiàn)不良狀況。因此，綠色的食物材料是補充荷爾蒙的原動力。

含蛋白質(zhì)的食物

魚類是富含蛋白質(zhì)的食物之一，而且還含有豐富的OMEGA-3，Omega-6和ω-9油。這些油都是脂肪的最佳來源，每周食用兩次魚肉，將有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。

大蒜

大蒜對內(nèi)分泌失調(diào)有著重要作用。大蒜既能增強人體的免疫能力，又能提高人體抵御外界感染的能力。此外，它還能幫助調(diào)節(jié)血糖水平。每天嚼一至兩個大蒜可有效維持內(nèi)分泌平衡。

預防內(nèi)分泌失調(diào)的方法

養(yǎng)成良好的作息習慣和飲食習慣

多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分。因為調(diào)節(jié)內(nèi)分泌主要從飲食、運動上入手，必要時輔以藥物治療，要養(yǎng)成良好的飲食習慣，同時多參加各種運動鍛煉，加強體質(zhì)，還要有科學的生活規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發(fā)其他疾病。因此保證注意休息、充足睡眠也非常重要。

多做按摩

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。

有氧運動

有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

改善環(huán)境因素

嚴重的環(huán)境污染對女性內(nèi)分泌失調(diào)罪責難逃。空氣中的一些化學物質(zhì)，在通過各種渠道進入人體后，經(jīng)過一系列的化學反應，就可能導致內(nèi)分泌失調(diào)，使女性出現(xiàn)黃褐斑、月經(jīng)失調(diào)等諸多問題。