自我按摩預防乳腺增生

經常按摩乳房、胸部可使腦下垂體和卵巢分泌雌激素的功能得到加強，氣血循環(huán)良好，進而避免乳腺增生的發(fā)生。胸部按摩通常使用以下幾種方法。

1、摩擦法：四指并攏，拇指分開，指掌觸及皮膚。先由頸、肩向腋窩下摩擦，再由胸下向外、向上推擦，然后由乳頭向四周摩擦至腋淋巴結處。先輕摩擦一遍，后重，再輕。共摩擦3遍。

2、揉捏法：四指并攏，拇指分開，成鉗形，手指與手掌貼近皮膚。開始以揉為主，由頸、肩及胸側至乳房，著力要輕，然后以捏為主，對各肌群沿淋巴走向進行揉捏、提捏、抓捏，最后歸至腋淋巴結處，如此反復3~5分鐘。揉捏時應用指掌肌肉之力，力要透入深層肌肉、韌帶。

3、點壓法：用拇指或食指、中指，也可用大小魚際在胸廓各部及頸根、肩部做旋轉按摩，然后點壓有關穴位，如缺盆穴、氣戶穴、庫房穴、膻中穴、乳根穴等。點壓時先旋揉后點壓，在穴位處點壓10秒鐘，反復2~3次，最后再以揉捏法按摩一遍。點壓法最好避開乳房，如要對乳房施術，用力宜輕。

對胸部、乳房進行按摩，最好在睡前、醒后和洗澡時進行；按摩前要洗凈雙手，剪去指甲，以免損傷乳頭及皮膚。