子宮肌瘤是壓力及腹部血液循環(huán)不良造成子宮肌肉的不正常增生，而通過(guò)某些瑜伽動(dòng)作卻能較好的促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，延展腹部的肌肉，減輕肌瘤引發(fā)的疼痛感。這些瑜伽動(dòng)作為您推薦的，不想運(yùn)動(dòng)的你趕緊試試吧。

一、靠墻肩立式

靠墻肩立式能夠有效平衡甲狀腺、副甲狀腺體，改善因子宮肌瘤引起的功能障礙。

方法步驟：平躺，臀部貼近墻壁，雙腿彎曲，腳掌貼墻，肩膀下方放置一條毛巾，雙手置于身體兩側(cè)，手掌貼地；

吸氣，腳掌用力推墻，臀部漸漸離地；

雙手扶住腰部，雙手手肘向里移動(dòng)，再把臀部向上推，讓上半身與下半身平行，在這個(gè)姿勢(shì)保持呼吸，停留20～30秒；

吐氣，雙手放開(kāi)，再把臀部慢慢往下降，最后再回到預(yù)備位置。

二、騎馬式

騎馬式可以舒解骨盆壓力，加強(qiáng)肝臟、脾臟、腎臟及生殖器官功能。

方法步驟：坐在地板上，臀部后方放置兩條毛巾，右腿膝蓋伸直，左腿彎曲，腳掌貼近右大腿內(nèi)側(cè)，用瑜伽繩套住右腳勾起，雙手拉住繩子，背部向上延伸，保持呼吸；

吐氣，上半身向前傾斜，背部保持延伸，保持呼吸，停留10～15秒，來(lái)回練習(xí)數(shù)次，再換方向練習(xí)。

三、半月式

半月式能有效舒緩子宮肌瘤帶來(lái)的背痛和腹脹，放松腹部和陰部肌肉，同時(shí)還能加強(qiáng)生殖器官的功能，對(duì)子宮肌瘤女性有非常大的好處。

方法步驟：將瑜伽磚放置在右腳前方，背部靠墻，雙腳張開(kāi)（寬約自己的腿長(zhǎng)）；

雙手側(cè)平舉，肩胛骨向外張開(kāi)，所以背部會(huì)保持平坦，手心朝下，右腳腳板稍微往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳腳板向右轉(zhuǎn)動(dòng)60度，雙腳后腳跟成一直線；

吐氣，從右邊的腰部關(guān)節(jié)出發(fā)向右延伸你的上半身；

右腿彎曲，身體向右下方傾斜；

慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽磚上，左手向天花板延伸，左腳與地板平行延伸勾起，右腳伸直，四肢向外延展，臉朝前方，保持呼吸停留30秒，再換方向。