乳房位于哺乳動物軀干的上腹部，在大多數(shù)情況下，它特指人類女性的乳房。對于大多數(shù)的哺乳動物來說，乳房是雌性哺乳動物哺育幼體的器官；對于人類而言，發(fā)育的乳房是女性的第二性征之一。而雄性哺乳動物（包括人類男性）在嬰兒時期就擁有乳腺等乳房組織，只是在嬰兒時期的成長過程中，并不發(fā)育。

　　下面來看幾個睡前小動作，輕松呵護你的乳房。

　　一、上托運動

　　動作要領：張開右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。

　　隨后，一邊往上做托起的動作，一邊輕輕收攏虎口。向上、收攏，別太用力，有一個向中心的集中的感覺即可。重復10次，隨后換左手，按摩右邊的胸部，亦重復10次。

　　運動目的：這個動作對于胸部有一個承托的功能，為了防止其下垂，為其“錐形”的完美狀態(tài)做定型。

　　二、胸部按摩法

　　1、保持身體站直或者坐直，將右手的手掌放在左側的鎖骨上面。

　　2、手掌沿著鎖骨下方輕輕出力，一直慢慢推伸到左胸的下方。

　　3、向上慢慢往回推。這個動作做30個來回，之后再換到右側的胸部繼續(xù)這個動作。

　　運動目的：通過按摩可以讓胸部的肌肉變得更加緊實，從而減少胸部贅肉的產(chǎn)生，這樣就可以讓胸部更加挺直，讓身材的曲線更加迷人。在按摩的時候，最好就是可以再加上豐胸乳液來加以輔助，這樣會讓豐胸的成效更快更明顯。

　　三、內(nèi)收運動

　　動作要領：岔開右手五指，不要并攏，否則是使不出力的。將四指放于左胸的外側，大拇指放于胸部上部，總的來說是將胸部“包裹”起來。

　　隨后，輕輕向內(nèi)部拉收。重復10次，隨后換左手，內(nèi)收右面胸部，亦重復10次。

　　運動目的：這個動作能夠防止胸部的外擴情況，很多人胸部不好看，不單因為下垂的關系，也是因為向外延伸而形成了“副胸”，就顯得很胖，而胸部也沒有了形狀。

　　四、胸部外擴收攏法

　　1、雙掌維持合攏的狀態(tài)，將雙掌放在胸前。

　　2、吸氣，讓雙掌出力的擠壓，讓胳膊肘展開到一定的弧度。

　　3、吐氣，慢慢地挺直身體，放松。

　　4、這個動作重復10次左右即可。

　　運動目的：胸部外擴收攏法通過拉伸胸部讓胸部肌肉鍛煉，讓胸部的肌肉更加聚集到一個地方，從而使胸部更加豐滿，達到良好的豐胸功效。但是在做這個動作的時候，一定要確保身體的前后和胸部有被拉伸的感覺才可以。這樣才可以達到豐胸的目的。

　　五、拉伸運動

　　動作要領：將五指并攏，右手置于左胸的上方，輕輕做上拉的動作，直至鎖骨。

　　注意，不是順著皮膚往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一個牽引的“勢”，不是作用于皮膚表面，而是要感覺深深的。重復10次，隨后換左手，拉伸右邊胸部，亦重復10次。

　　運動目的：有些人的胸部，下半部下垂不是很嚴重，但上半部卻會出現(xiàn)一個明顯的凹型，所以，這個動作就是專門針對上半個胸部的下垂狀況。

　　六、撫按運動

　　動作要領：岔開拇指，將右手覆蓋于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。

　　注意，整個動作實際上是由掌心完成的，動作要輕柔，并且必須作用于整個胸部。重復10次，隨后換左手，按摩右邊胸部，亦重復10次。

　　運動目的：柔化整個胸部，使其受熱，增加血液循環(huán)

　　七、集中抬高運動

　　1、身體挺直站立，雙手自然放在身體的兩側。

　　2、吸氣，將放在身體兩側的雙臂慢慢舉起，直到和肩膀形成一條直線。

　　3、手心向下，雙臂向緩緩地向胸前移動，讓雙臂呈交叉合掌的狀態(tài)。

　　4、手臂分開往上抬高，讓手臂貼在耳側的位置。

　　5、慢慢地放下雙手，一直重復10次左右即可。

　　運動目的：這個集中抬高運動主要是靠雙臂讓胸部的肌肉得到鍛煉，讓胸部的肌肉變得更加緊實，使胸部變得更加挺拔美麗。長久堅持下去就可以達到健康胸部和豐胸的效果。

　　八、夾胸運動

　　1、坐在墊子上雙腿自然地盤坐，讓上身保持著挺直。

　　2、雙手手掌合在一起，將手臂和肘關節(jié)合攏。

　　3、慢慢將并攏的手指抬高，但雙手的肘關節(jié)要始終保持著貼緊狀態(tài)。

　　4、這個姿勢保持30秒就可以了，然后重復15次。

　　運動目的：很多MM有時候因為內(nèi)衣穿得不正確而容易使胸部失去彈性，所以這個夾胸運動就可以讓失去的彈性的胸部變得充滿彈性。