緩解視疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、進(jìn)行眼部按摩、增加戶外活動、改善環(huán)境光線和使用藥物等方式。

1. 調(diào)整用眼習(xí)慣：避免長時(shí)間連續(xù)用眼，每用眼 30 - 40 分鐘，應(yīng)休息 5 - 10 分鐘。可眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛從近距離視物中解脫出來，放松睫狀肌。同時(shí)，保持正確的坐姿，眼睛與書本、電子屏幕應(yīng)保持適當(dāng)距離，一般看電腦時(shí)眼睛與屏幕距離應(yīng)在 50 - 70 厘米左右。

2. 進(jìn)行眼部按摩：常見的有眼保健操，通過按摩眼部周圍穴位，如睛明穴、攢竹穴、四白穴等，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼肌緊張。還可以用雙手搓熱后輕輕捂在眼睛上，利用手部的溫?zé)岣衼矸潘裳劬Α?/p>

3. 增加戶外活動：每天保證 2 小時(shí)左右的戶外活動時(shí)間。戶外的自然光線有助于調(diào)節(jié)眼睛的生物鐘，刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，抑制眼軸增長，預(yù)防和緩解視疲勞。在戶外活動時(shí)，眼睛可以看不同距離的物體，使眼睛得到充分的調(diào)節(jié)。

4. 改善環(huán)境光線：避免在過強(qiáng)或過暗的光線下用眼。使用電腦時(shí)，屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光線相匹配，避免屏幕過亮或過暗產(chǎn)生眩光。同時(shí)，可使用無頻閃的護(hù)眼燈，減少光線對眼睛的刺激。

5. 使用藥物：可遵醫(yī)囑使用一些緩解視疲勞的藥物，如七葉洋地黃雙苷滴眼液，它能改善睫狀肌的血液循環(huán)，增強(qiáng)睫狀肌的調(diào)節(jié)功能；玻璃酸鈉滴眼液，能滋潤眼球表面，緩解眼睛干澀、疲勞；珍珠明目滴眼液，具有清熱瀉火、養(yǎng)肝明目的作用，對視疲勞也有一定的緩解效果。

視疲勞是常見的眼部問題，通過調(diào)整用眼習(xí)慣、進(jìn)行眼部按摩、增加戶外活動、改善環(huán)境光線和合理使用藥物等方法，能有效緩解視疲勞。若視疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院眼科就診，查明原因并進(jìn)行相應(yīng)治療。