眼睛是心靈的窗戶，看東西時間久了會導致眼睛不舒服，比如眼睛干澀、分泌物增多、畏光流淚等，再加上人們長時間的玩手機或者電腦等會對視網(wǎng)膜帶來傷害，從而加重了眼睛疲勞感和瘙癢感。

為什么看東西久了眼睛會不舒服？

眼睛睫狀肌起著對焦的作用，如果長時間近距離的看東西，會讓睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)，讓人們看東西模糊，下降了視力，加深了視力度數(shù)。在正常情況下每分鐘需要眨眼20次左右，眨眼的時候能夠形成淚膜，保持眼睛的濕潤?？偸嵌⒅撤N物質(zhì)看會減少眨眼的次數(shù)，眼睛沒有淚膜的滋潤，從而引起眼睛疲勞、干澀和疼痛。

如何來護理眼睛？

1、用力眨眼

用眼時間太長、眼睛感覺到勞累不適感時，可以用力的眨眼睛，一秒鐘眨眼一次，這樣能夠讓眼瞼肌肉得到放松，有效的擠壓眼瞼腺體，并且配合用手來輕輕的按摩眼球來緩解疲疲勞感。另外也可以把眼睛輕輕閉上，按順時針和逆時針的方向各旋轉(zhuǎn)36圈。

2、多遠眺

用眼40分鐘左右應(yīng)該站起來看一看遠方的綠色植物，這樣能讓精神得到放松，從而緩解了視力疲勞，預防近視眼以及延緩老花眼。中醫(yī)認為耳垂部位有很多穴位，正好和眼部所對應(yīng)，對耳垂進行牽拉，能達到提神醒腦以及明目護耳的功效。

3、多吃富含玉米黃素和葉黃素、胡蘿卜素的食物

玉米黃素和葉黃素集中在眼睛黃斑部位，能維持眼睛健康，比如葡萄獼猴桃蛋黃，玉米西葫蘆等。當身體缺乏維生素a時會引起夜盲癥，所以應(yīng)該合理的補充，肝臟能把胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成維生素a，多吃含胡蘿卜素豐富的西蘭花西紅柿韭菜，柑橘類水果以及芒果等。

4、多吃含花青素的食物

花青素具有很強的抗氧化功效，能夠?qū)棺杂苫鶎ρ劬λ鶐У膫?，延緩視神?jīng)衰老。另外花青素也會促進眼睛周圍的血液循環(huán)，促進黃斑部位對葉黃素的吸收，從而保護了眼睛。在藍莓黑枸杞，紫薯黑米，紅心火龍果胡蘿卜以及草莓里面含有大量的花青素。

溫馨提示

盡量不要近距離的使用眼睛，不能在光線不良的環(huán)境中看書，多參加戶外活動多遠眺一些綠色植物，能夠讓眼部神經(jīng)和肌肉得到放松，減少手機電腦等電子產(chǎn)品對眼睛所帶來的輻射。