長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)手機(jī)和電腦會(huì)增加眼睛的壓力，除了導(dǎo)致近視眼、眼睛干涉以及眼疲勞之外，也會(huì)導(dǎo)致各種眼部疾病的產(chǎn)生，所以保護(hù)好視力是至關(guān)重要的，多吃三種顏色的食物能夠健康養(yǎng)眼。

哪三種顏色的食物能夠養(yǎng)護(hù)眼睛呢？

1、黃色的食物

我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的黃色糧食是小米和黃玉米，常見(jiàn)的黃色蔬菜和水果有芒果、胡蘿卜、枸杞子以及南瓜等。玉米里面含有大量的玉米黃質(zhì)以及葉黃素，能夠有效的吸收藍(lán)光，防止眼睛出現(xiàn)黃斑病變，減少了自由基對(duì)黃斑所帶來(lái)的傷害。南瓜里面含有大量的鋅元素，能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜色素上皮組織的修復(fù)以及再生。另外里面含有大量的胡蘿卜素，被人體吸收之后就會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素a，維生素a能夠保護(hù)眼睛的角膜，可以更好的穩(wěn)定淚腺，具有濕潤(rùn)角膜的功效，同時(shí)也能夠防止病原體侵入眼睛。

2、綠色的食物

我們生活中常見(jiàn)的綠色食物主要包括西蘭花、菠菜、小油菜、卷心菜等，里面含有大量的胡蘿卜素、玉米黃素以及葉黃素，里面所含有的胡蘿卜素并沒(méi)有維生素a是給身體帶來(lái)的毒性，即使在蔬菜里面獲取了超標(biāo)的胡蘿卜素也只是讓患者皮膚出現(xiàn)發(fā)黃，對(duì)健康沒(méi)有任何的傷害，只要是控制量就可以緩解。小編推薦大家選擇菠菜里面含有大量的葉黃素，能夠防止白內(nèi)障的產(chǎn)生。綠葉蔬菜里面含有大量的胡蘿卜素以及維生素b2，當(dāng)身體缺乏維生素b2時(shí)會(huì)讓眼睛布滿很多的血絲，胡蘿卜素能夠在身體里面轉(zhuǎn)化成維生素a防止出現(xiàn)干眼癥。每天吃米飯或者甜飲料的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致大量的鈣質(zhì)流失，不妨多吃一些蔬菜來(lái)彌補(bǔ)此不足，同時(shí)也能夠提高眼球肌肉的彈性。

3、紫色的食物

生活中常見(jiàn)的紫色食物主要包括黑加侖、紫薯、藍(lán)莓以及紫甘藍(lán)等里面有大量的花青素，花青素屬于很強(qiáng)的抗氧化性，能夠清除對(duì)身體有害的自由基，所以平時(shí)應(yīng)該多吃一些紫色的食物，防止黃斑變性以及白內(nèi)障等各種眼部疾病。

溫馨提示

以上三款顏色的食物是最養(yǎng)眼的，平時(shí)可以多吃一些，要減少玩手機(jī)以及電腦的時(shí)間，多吃新鮮的蔬菜和水果，保證充足的睡眠，千萬(wàn)不能用手直接揉搓眼睛，不能亂使用眼藥水。