耳朵聽力和營養(yǎng)元素有很大的關系，只要合理的補充礦物質以及維生素就能夠保護好人們的聽力，緩解了聽力下降的問題。

保護聽力需要補充哪些營養(yǎng)元素？

1、維生素E

當聽毛細胞受到損害或者凋亡時會感音神經(jīng)聽力出現(xiàn)不同程度的傷害，想要保持正常的聽力依賴于內耳循環(huán)系統(tǒng)。維生素E屬于抗氧化物質，能夠延緩聽毛細胞的老化速度，改善了內耳循環(huán)系統(tǒng)，平時要多吃一些富含維生素E比較豐富的堅果類食物以及綠葉蔬菜，比如蘿卜葉、杏仁、榛子、葵花油等。

2、維生素B12

當身體缺乏維生素B12時會對聽力帶來嚴重的損傷，甚至會誘發(fā)耳鳴。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)當身體中的葉酸以及維生素B12水平過低的話會引起老年性聽力喪失。多吃富含維生素D以及維生素B12豐富的蛋類、奶類、牛羊肉，魚類以及乳制品。

3、鉀元素

鉀元素能夠調節(jié)血液和體液的平衡。隨著年齡增長淋巴液中的鉀離子水平會慢慢下降，從而引起老年性的聽力損失，平時可以多吃西紅柿、香蕉、柑橘類水果、土豆、低脂牛奶或者酸奶等富含鉀豐富的食物。除此之外，也要多吃一些富含酶比較豐富的西蘭花、香蕉或者菠菜。鎂元素能夠對抗噪聲自由基對內耳所帶來的損傷，當身體缺乏鎂元素時會引起血管收縮，從而讓內耳缺氧和缺血。

4、維生素C

補充足夠的維生素C具有抗衰老的效果，同時也能夠延緩聽毛細胞的老化速度，讓免疫系統(tǒng)變得更加健全，能更好的對抗各種感染，防止出現(xiàn)噪聲性聽力損失。多吃綠葉蔬菜、獼猴桃、鮮棗、木瓜等含有維生素C豐富的食物。

5、維生素D

人體骨骼的健康離不開維生素d，一旦身體缺乏維生素D會引起骨質疏松，讓中耳里面的聽小骨生長出現(xiàn)異常，最終誘發(fā)耳硬化癥，對聽力帶來不同程度的傷害?？梢詮呐Ｄ獭Ⅳ~肝油或者蛋黃里面獲取維生素D，另外也要多曬曬太陽。

溫馨提示

除了要補充以上營養(yǎng)元素之外，也要多吃一些富含鋅比較豐富的牡蠣、海產(chǎn)品等，能夠提高人們的免疫系統(tǒng)，促進了傷口愈合，同時也幫助細胞生長，能預防細菌性感染以及耳部感染，預防耳鳴的產(chǎn)生。