造成打呼嚕的原因有哪些呢？在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多打呼嚕的人，而有很多朋友認(rèn)為打呼嚕是一種正?，F(xiàn)象，但卻不知道這是一種很嚴(yán)重的疾病，不及時(shí)治療的話就會(huì)導(dǎo)致很多并發(fā)癥的出現(xiàn)。那么，打呼嚕的原因是什么呢？

為何會(huì)發(fā)生打鼾呢

當(dāng)空氣通過氣道不暢時(shí)，或者當(dāng)氣道內(nèi)軟組織或肌肉發(fā)生振動(dòng)時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)打鼾。當(dāng)您進(jìn)入深度睡眠時(shí)，舌頭、咽喉和口腔根部（軟腭）的肌肉群會(huì)松弛。這種肌肉松弛會(huì)使咽喉部組織下垂。當(dāng)人呼吸時(shí)，下垂組織會(huì)使氣道變得狹窄，并發(fā)生振動(dòng)或顫動(dòng)，便會(huì)發(fā)出打鼾聲。您的氣道越窄，這種振動(dòng)就會(huì)越大，而您的鼾聲就會(huì)越響。

年齡可能是一個(gè)因素。歲數(shù)越大，咽喉部肌肉變得越無力。咽喉肌肉松弛可導(dǎo)致周圍組織下垂而出現(xiàn)振動(dòng)。

如果您的體重超重，咽喉部組織會(huì)更松，在呼吸時(shí)，更會(huì)傾向于發(fā)生振動(dòng)。低位厚軟腭，或扁桃體或腺樣體（位于鼻后部與咽喉部之間的海綿狀組織增大），會(huì)使氣道變窄。比正常情況下要長的懸雍垂（懸于軟腭的三角形組織），可限制氣道，增加呼吸時(shí)的振動(dòng)。

過敏反應(yīng)或者鼻中隔偏移所致的鼻阻塞（鼻中間的隔膜扭曲變形）可通過鼻部而限制氣道。您會(huì)被迫用嘴呼吸，而嘴中具有更多的松弛性組織。酒精和某些藥物（如鎮(zhèn)靜劑），會(huì)影響您的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉（包括咽喉部肌肉）的極度松弛。

在您仰面睡覺時(shí)，您的舌頭會(huì)向后墜，壓入咽喉部，從而使氣道變窄，使氣流部分受阻。

哪種睡姿可以緩解打鼾

仰 臥：不適于容易打鼾的人

仰面睡覺時(shí)，您的舌頭會(huì)向后墜，壓入咽喉部，從而使氣道變窄，使氣流部分受阻。就會(huì)有打鼾。體型較肥胖者仰臥睡時(shí)更容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。

偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)兒的枕頭，壓縮后5~8厘米的高度最適合，它能更好地支撐你的頸部。愛打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭，有助于改變睡姿。

側(cè) 臥：有利于減少打鼾

側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是，由于一側(cè)的臉會(huì)受重陷入枕頭中，皺紋產(chǎn)生的幾率明顯增高。

根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌瑐?cè)臥時(shí)女性枕頭高度在7~12厘米，男性枕頭高度在11~14厘米。這樣它才能填補(bǔ)肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

俯 臥：防止打鼾

如果你長期被打鼾困擾著，那選擇俯臥睡姿可能對(duì)緩解這一癥狀會(huì)更有幫助。因?yàn)槊娌砍聲?huì)讓上呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿可以嘗試。

打鼾的預(yù)防

1、睡前盡量少吃膨化食品，它們?cè)谙^程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生胃脹感，妨礙正常睡眠。

2、不要吃辛辣咸的食物，比如辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。吃太多的鹽會(huì)促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。

3、晚餐不要過于油膩，也不要吃一些高脂肪的食物，會(huì)加重五臟的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)。

4、晚餐盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃油炸食物。食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。還應(yīng)注意避免食用過黏的食物。