打呼嚕（醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)為鼾癥、打鼾、睡眠呼吸暫停綜合癥）是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，目前大多數(shù)人認(rèn)為這是司空見(jiàn)慣的，而不以為然，還有人把打呼?？闯伤孟愕谋憩F(xiàn)。

其實(shí)打呼嚕是健康的大敵，打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、心率失常、心肌梗死、心絞痛。更嚴(yán)重的是夜間呼吸暫停時(shí)間超過(guò)120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。

鼾癥主要癥狀：

1、清晨頭痛，白天嗜睡疲勞，伴反復(fù)嚴(yán)重打鼾，睡眠不安穩(wěn)者。

2、肥胖，睡眠時(shí)伴有明顯低氧血癥和心律失常者。

3、與脊柱后側(cè)凸，肌肉萎縮有關(guān)的膈肌或胸廓損害者。

4、慢性阻塞性肺病伴有睡眠呼吸暫停者。

5、通氣/血流比例和彌散嚴(yán)重受損的肺疾病，如肺纖維化，囊性纖維化，纖維化性肺結(jié)核。

6、影響呼吸中樞的疾病。

7、肥胖性低通氣綜合征。

8、慢性高山病，睡眠中反復(fù)出現(xiàn)低氧血癥者。

9、長(zhǎng)期接受強(qiáng)效利尿劑，由于代謝性堿中毒抑制通氣功能者。

7條建議拋棄打鼾的“習(xí)慣”

1、先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

2、要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導(dǎo)致鼾聲如雷。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導(dǎo)致氣道不暢。

3、打鼾嚴(yán)重者，床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床。

4、枕頭不宜過(guò)高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。

5、習(xí)慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋，入睡時(shí)，將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。

6、睡前取9厘米長(zhǎng)蔥白3根放在嘴里生嚼。

7、有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可松弛肌肉，應(yīng)盡量避免服用