大家都知道，長(zhǎng)期聽耳機(jī)，或者長(zhǎng)期處于噪音環(huán)境的人容易出現(xiàn)耳鳴，因此人們?cè)陬A(yù)防耳鳴的時(shí)候，常常會(huì)建議遠(yuǎn)離噪音。但是有的患者會(huì)說，自己明明沒有接觸噪音環(huán)境，為什么還是會(huì)出現(xiàn)耳鳴呢？

其實(shí)噪音只是耳鳴的一種誘因，耳部的病變、其他疾病、心理因素、藥物等，都是會(huì)導(dǎo)致耳鳴甚至耳聾的出現(xiàn)的。因此，在防治耳鳴的時(shí)候，除了做到身體疾病的檢查，在生活中也要盡量避免耳鳴的情況的。那么除了遠(yuǎn)離噪音之外，我們還需要注意什么呢？

如何預(yù)防耳鳴的出現(xiàn)？

1、保證睡眠

睡眠不足是耳鳴最困擾之事，由于睡眠不足而耳鳴不止，又因耳鳴嚴(yán)重而影響睡眠，如此惡性循環(huán)，耳鳴越發(fā)嚴(yán)重?；颊吲R睡前忌進(jìn)濃茶、咖啡、可可等飲料。睡前必須平心靜氣，即使不能入眠，也可通過閉目養(yǎng)神得到休息，或是通過白天睡眠來補(bǔ)充。

2、減少情緒波動(dòng)

神經(jīng)衰弱引起的耳鳴與社會(huì)環(huán)境、心理因素明顯有關(guān)。當(dāng)人的情緒憂郁、生氣、情緒失控和焦慮不安時(shí)，就會(huì)造成自律神經(jīng)異常，全身緊繃，血管異常收縮，以致內(nèi)耳缺血，引起內(nèi)毛細(xì)胞萎縮、變性等病變，如能自我調(diào)適，以平常心面對(duì)一切，能達(dá)到身心平衡的境界，則癥狀會(huì)自然消失。

3、避免使用耳毒性藥物

耳鳴患者在因其他疾病就診時(shí)，不要忘記告訴醫(yī)師，自己患有耳鳴，因?yàn)橛行┧幬飼?huì)使已有的耳鳴癥狀加劇。如醫(yī)治結(jié)核病的鏈霉素、治療瘧疾的奎寧、利尿劑、預(yù)防心血管病的阿司匹林及多種抗癌藥物都會(huì)引發(fā)耳鳴癥狀。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

人體缺乏維生素類食物，特別是缺乏維生素D時(shí)，其代謝衍生物鈣化醇減少，司聽功能的內(nèi)耳聽覺細(xì)胞會(huì)發(fā)生退行性病變；同時(shí)維生素缺乏可致紅細(xì)硬度增加，難以通過末稍微血管，導(dǎo)致聽覺細(xì)胞缺氧缺鋅，這也和耳聾耳鳴有關(guān)。因此多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、維生素和鋅類的食物可以起到預(yù)防耳鳴的作用，這類食物主要有瘦肉、豆類、木耳、蘑菇、各種綠葉蔬菜、蘿卜、西紅柿、大蒜、牡蠣等。

冬季是耳鳴的高發(fā)季，而耳鳴在中國(guó)的發(fā)病率一直很高，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)耳鳴患者超過1億，其中近4千萬人受嚴(yán)重耳鳴的困擾。輕度耳鳴對(duì)日常生活沒有太大影響，而重度耳鳴不僅會(huì)降低生活質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的心理障礙。

每日做扣齒練習(xí)可預(yù)防耳鳴

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：叩齒能促進(jìn)牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環(huán)，增加牙齒的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，故能強(qiáng)壯牙齒，從而減少齲齒等牙病的發(fā)生。

若堅(jiān)持經(jīng)常叩齒，面頰部還不易塌陷，且咀嚼有力，牙齒也不易松動(dòng)、脫落。叩齒時(shí)對(duì)大腦也有輕度的刺激作用，對(duì)提高聽力、預(yù)防耳鳴都有一定作用。

叩齒保健功具體方法是：早晨起床后、午飯后、睡覺前各做一次，每次做三分鐘左右，站立、坐著均可。眼平視前方或微閉，舌尖輕頂上腭部，上下牙齒互相叩擊100次。

叩齒時(shí)思想集中，嘴唇輕閉，想自己的牙齒越叩越牢固。叩齒完后，用舌沿上下牙齒內(nèi)外側(cè)轉(zhuǎn)攪一圈，將口水慢慢咽下。叩齒保健功貴在堅(jiān)持，只要有恒心，一定會(huì)收到滿意的效果。

此外，要遠(yuǎn)離耳鳴的困擾，首先要盡量避免對(duì)耳的各種“傷害”，如鞭炮爆震傷、鼓膜外傷、噪音刺激、使用耳毒性藥物、抽煙、暴飲烈性酒等。

然后，合理飲食，減少脂肪的攝入，多吃韭菜、黑木耳之類具有降低血黏度、改善微循環(huán)作用的食物，適量飲用紅葡萄酒、黃酒，每天喝牛奶，常吃豆制品、魚類等。這樣便可遠(yuǎn)離耳鳴了。

平時(shí)需要注意的耳朵護(hù)理

五官之中，耳用于聽，用于感受，甚至用于維持身體平衡。耳朵可以聽出人的感受、情緒，能夠聽到自然的魅力，沒有聽力的人世界的顏色都要暗淡的多，保護(hù)耳朵，我們不可忽視。

補(bǔ)腎護(hù)耳

中醫(yī)理論認(rèn)為腎開竅于耳，故耳的聽覺功能與腎的精氣盛衰有密切關(guān)系，腎精充足，髓海得養(yǎng)，則耳的聽覺功能正常。如果人的腎中精氣虛衰，髓?？仗?，則聽力減退，或有耳鳴、耳聾等，故中醫(yī)用補(bǔ)腎法以治耳功能減退。

生活護(hù)耳

平時(shí)要注意調(diào)節(jié)情志，保持心情舒暢，飲食要以清淡為主，保護(hù)耳的功能。在生活和工作環(huán)境中，盡可能地避免或減少噪聲對(duì)耳的損傷，周圍環(huán)境的噪聲不要超過65分貝。如果在噪聲超過65分貝的環(huán)境下工作，要適當(dāng)采取措施（如戴耳塞或耳罩）以保護(hù)聽力，否則將會(huì)引起永久性的聽力減退。

清潔護(hù)耳

洗澡或游泳時(shí)，要注意防止污水進(jìn)入耳道，避免誘發(fā)耳道感染。如果有污水進(jìn)入耳道，要用消毒棉簽將水吸干，必要時(shí)可用少許酒精消毒。盡量不要挖耳屎，因?yàn)槎簩?duì)耳道有保護(hù)作用，并可以自行排出，如耳屎過多堵塞耳道時(shí)，要請(qǐng)耳科醫(yī)生檢查處理。