當(dāng)緊張手抖來襲，可通過放松訓(xùn)練、心理暗示、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整呼吸、藥物治療等方式應(yīng)對(duì)。

1. 放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練是緩解緊張手抖的有效方法。比如漸進(jìn)性肌肉松弛法，先讓身體各部位的肌肉緊張起來，然后再慢慢放松，感受緊張與放松的差異，有助于消除身體的緊張感，進(jìn)而減輕手抖癥狀。還可以進(jìn)行瑜伽或冥想練習(xí)，這些活動(dòng)能幫助身體和精神進(jìn)入放松狀態(tài)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒引發(fā)的手抖。

2. 心理暗示：積極的心理暗示能夠改變對(duì)緊張情境的認(rèn)知和反應(yīng)。告訴自己緊張是正常的情緒反應(yīng)，手抖只是暫時(shí)的現(xiàn)象，以平和的心態(tài)去面對(duì)，增強(qiáng)自信心，從而在一定程度上緩解緊張手抖的情況。例如在重要場(chǎng)合前，在心里默默鼓勵(lì)自己“我可以的，我狀態(tài)很好”等。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：將注意力從導(dǎo)致緊張的事情上轉(zhuǎn)移開，能有效減輕緊張情緒和手抖癥狀?？梢杂^察周圍的環(huán)境，欣賞周圍的景色、物品等；也可以回憶一些有趣的事情、笑話等，讓自己的心情得到放松。比如在等待面試時(shí)，看看周圍的裝飾，想想之前遇到的好玩的事情。

4. 調(diào)整呼吸：調(diào)整呼吸是一種簡(jiǎn)單而快速的緩解緊張手抖的方法。采用深呼吸，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次。深呼吸能夠調(diào)節(jié)身體的生理狀態(tài)，增加氧氣供應(yīng)，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，從而減輕手抖。一般每分鐘呼吸頻率控制在6 - 8次為宜。

5. 藥物治療：在緊張手抖癥狀較為嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有普萘洛爾、阿替洛爾、美托洛爾等β - 受體阻滯劑，它們可以降低心率、減輕身體的應(yīng)激反應(yīng)，緩解手抖癥狀；還有一些抗焦慮藥物如丁螺環(huán)酮、坦度螺酮等，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，減輕焦慮情緒，進(jìn)而改善手抖情況。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

當(dāng)緊張手抖來襲時(shí)，可綜合運(yùn)用放松訓(xùn)練、心理暗示、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整呼吸等非藥物方法進(jìn)行緩解。若癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下合理使用藥物治療。及時(shí)采取有效的應(yīng)對(duì)措施，能更好地控制緊張手抖的情況，以良好的狀態(tài)面對(duì)生活中的各種場(chǎng)景。