腕管綜合征鍛煉方法有握拳伸展、旋轉(zhuǎn)手腕、屈腕拉伸、伸腕拉伸、捏球練習(xí)等。

1. 握拳伸展：緩慢握緊拳頭，盡量將手指靠近手掌，保持3 - 5秒，然后再緩慢伸展手指，盡量伸直，感受手部肌肉的收縮與舒張，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次為一組，每天可進(jìn)行3 - 4組。此動(dòng)作可增強(qiáng)手部肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

2. 旋轉(zhuǎn)手腕：將手臂自然伸直，以腕關(guān)節(jié)為中心，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度盡量大，旋轉(zhuǎn)5 - 10圈后，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)相同圈數(shù)。旋轉(zhuǎn)過(guò)程中要保持動(dòng)作平穩(wěn)、緩慢，可有效活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)靈活性。

3. 屈腕拉伸：伸出一側(cè)手臂，手掌向上，用另一只手輕輕拉患側(cè)手指，使腕關(guān)節(jié)慢慢彎曲，感受腕部掌側(cè)有明顯的拉伸感，保持15 - 30秒后放松，換另一側(cè)進(jìn)行。該動(dòng)作能拉伸腕部屈肌，緩解肌肉緊張。

4. 伸腕拉伸：伸出手臂，手掌向下，同樣用另一只手輕輕拉患側(cè)手指，使腕關(guān)節(jié)背伸，感受腕部背側(cè)的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。有助于拉伸腕部伸肌，減輕神經(jīng)壓迫。

5. 捏球練習(xí)：準(zhǔn)備一個(gè)軟質(zhì)橡膠球或海綿球，用患手用力捏球，每次捏緊保持5 - 10秒后松開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組?？稍鰪?qiáng)手部握力和手指靈活性。

6. 手腕屈伸：手臂自然下垂，手掌垂直向下，緩慢向上彎曲手腕，至最大限度后保持3 - 5秒，再緩慢向下彎曲手腕，同樣保持3 - 5秒，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次。能有效鍛煉腕關(guān)節(jié)的屈伸功能。

7. 手指爬墻：面對(duì)墻壁站立，患手手指貼在墻上，緩慢向上爬行，盡量使手指向上伸展，至最大限度后保持片刻，再緩慢向下爬回原位，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次?？筛纳剖种傅纳煺鼓芰屯箨P(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

腕管綜合征的這些鍛煉方法簡(jiǎn)單易行，可在日常生活中隨時(shí)進(jìn)行。通過(guò)這些鍛煉，能增強(qiáng)腕部和手部的肌肉力量，增加關(guān)節(jié)靈活性，改善局部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。但鍛煉應(yīng)適度，若鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適，應(yīng)暫停鍛煉并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，腕管綜合征患者還應(yīng)注意休息，避免過(guò)度使用手腕。