雖然大家都知道，適量運動有利于身心健康，但作為“懶癌末期患者”真的不想動！

據(jù)不完全數(shù)據(jù)統(tǒng)計，缺乏運動已成為全世界第四大死亡風險因素，目前有超過10億人由于運動嚴重不足而面臨健康問題。

其實，運動真的沒有想象那般艱難。它可以不花錢，不要求特定場地，隨時在上下班途中開展，而且每日只耗費20-30分鐘就能獲得長久的健康收益，走路就是這樣一個被忽略的運動方式。

每天走路超七千步，可大幅降低死亡風險

在2021年9月份，美國馬薩諸塞大學阿默斯特分校的人體運動學助理教授阿曼達·帕魯克的科研團隊于《美國醫(yī)學會雜志》子刊《JAMA Network Open》上發(fā)布了一則嶄新的科研成果。

該科研團隊歷時14年，對2100位中年人進行了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每日步行超過七千步的人與每天步行少于七千步的對比，全因死亡風險有明顯的下降，其降幅大概是50%-70%。該結(jié)果表明，人類每日保持超過七千的步行量對于降低全因死亡風險具有重要意義。

不過這里注意，每日步行量并不是越多越好，比如每日即便走超過一萬步，死亡風險也不會進一步下降。

堅持走路，還有這些好處

首先，長時間坐著或站著不活動，血液容易淤積在下半身，引發(fā)靜脈曲張、痔瘡等問題。而走路進行時，腿部肌肉的活動能打破這一狀態(tài)，讓血液循環(huán)通暢。與此同時，走路還能消耗體內(nèi)的低密度膽固醇，讓血液流通阻力變小，降低動脈硬化風險，預(yù)防心腦血管病變。

其次，走路還能夠強健全身骨骼。人每走一步都需要調(diào)動身體80%的肌肉群，這不僅能強化骨骼、關(guān)節(jié)以及韌帶的力量，降低骨折、肌肉勞損等意外的發(fā)生風險，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，緩解腰背酸痛的問題。

最后，走路還有助于保持大腦健康。不少中老年人都喜歡飯后散步，這確實對健康有裨益。大自然的舒適環(huán)境加上走路促進身體循環(huán)及代謝，都能增加腦細胞的活躍度，預(yù)防健忘以及老年癡呆癥。

四個方法助力“走掉”身體疾病

走路的好處說得再多，都抵不過你真正養(yǎng)成每日走路的好習慣。最后，家醫(yī)君還給大家總結(jié)過了幾個花式的走路方式，讓你在平日行走中能夠“走掉”疾病。

1、腳掌著地行走，“走掉”高血壓

在行走過程中，應(yīng)充分利用足弓的緩沖作用，使腳掌先接觸地面，避免腳跟首先著地。這樣做可以避免大腦過度震動，從而減少頭暈的可能性。建議每次走路30-60分鐘，每周安排5-7次，而且最好選擇在傍晚進行鍛煉，行走至身體微微出汗即可。

2、舉手大步行走，“走掉”肩頸腰痛

對于頸椎不適者，可以雙手上舉并稍微向兩側(cè)展開，以有效鍛煉頸部肌肉群，并緩解頸椎疼痛不適；對于背痛者，行走時腹部以及背部肌肉需要調(diào)動使力，同時手臂要隨之擺動，以帶動背部肌肉群。對于腰痛者，每走一步時，應(yīng)屈膝并將大腿抬平，以鍛煉腰肌肉群，并塑造臀部的線條。

3、睡前緩慢行走，“走掉”失眠

在晚上睡前進行半小時的緩行，可以放松大腦及全身，從而達到鎮(zhèn)靜助眠的效果，有利于睡眠質(zhì)量的提升。開始時應(yīng)慢慢行走，然后逐漸加快步伐，直至出汗即可。堅持1-2個月的鍛煉，對改善失眠狀況會有一定幫助。

4、揉搓肚子行走，“走掉”胃腸疾病

通過揉肚子，可以促進胃腸區(qū)域的血液循環(huán)，促進胃腸消化功能。建議每分鐘行走30-60步，每走一步時按摩腹部一周，順時針與逆時針方向交替進行。在進行揉肚時，力度應(yīng)適中，并盡量穿著棉質(zhì)無扣無拉鏈的上衣，以免紐扣/拉鏈阻礙按摩。