人的一生，其實(shí)離不開生老病死。人到了一定的年紀(jì)之后，身體的衰老速度就會(huì)加快，各器官的功能也會(huì)出現(xiàn)退化。

但是人卻不能預(yù)知自己什么時(shí)候去世，其實(shí)，有權(quán)威機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，在人去世前的10年，身體就曾給過我們預(yù)警信號(hào)。

我們怎么才能知道自己的身體狀況，做到提早預(yù)防，從而延緩衰老呢？

去世前的10年，身體會(huì)有信號(hào)？

2021年8月，《英國醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）刊登的一項(xiàng)研究顯示，人從65歲左右，身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能會(huì)逐漸下降，死亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。

而這些衰退的跡象，最早在死亡的10年前就有征兆，比如說從椅子上起身、自己更衣變得困難。專家認(rèn)為，及早地發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)功能的退化，可以提前預(yù)防衰老的加劇。

研究結(jié)果顯示，步行速度、坐站能力、握力差分別會(huì)使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加22%、14%、15%，日?；顒?dòng)困難則使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%。而且，這些差異在去世之前呈現(xiàn)穩(wěn)步增加態(tài)勢，尤其是在去世前4~10年。

壽短的人，這4項(xiàng)指標(biāo)通常不太好

經(jīng)過這項(xiàng)研究，科學(xué)家總結(jié)出了有這四項(xiàng)指標(biāo)不良的人，相對(duì)而言，可能壽命會(huì)比較短。

步行速度變慢

走路的時(shí)候，需要心臟和肺部的共同支持，所以步行的速度快慢，能夠充分地說明心肺功能的強(qiáng)弱情況。而心肺功能差的人，也就更容易出現(xiàn)危及生命的疾病。

中老年人可以每年自測一次走路速度，并且記錄下來，然后與上一年的數(shù)據(jù)對(duì)比。一年后如果發(fā)現(xiàn)自己的步速有明顯的減慢，需要及時(shí)警惕心肺方面的問題，及時(shí)檢查。

坐站能力變差

坐站能力是可以反映人的下肢關(guān)節(jié)、韌帶、腰椎的健康程度。如果人的下肢韌帶柔韌性較好，膝關(guān)節(jié)和腰椎的活動(dòng)是良好的，會(huì)降低下肢功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)，有利于健康長壽。

老年人可以通過這個(gè)方式自測坐站能力：站在椅子前，雙手交叉放胸前，反復(fù)站立坐下，30秒內(nèi)若可以坐站25次或以上，說明下肢關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉功能仍舊良好。

握力明顯減退

握力主要反映上肢力量水平。心臟出現(xiàn)了問題，血液輸出量較前減少，不能滿足各個(gè)器官的能量需要，全身的力量也會(huì)變小，而握力減退就是其中一個(gè)典型的表現(xiàn)。握力體重指數(shù)=握力÷體重×100，正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。

日?；顒?dòng)困難

日常活動(dòng)能力反映老人的自理能力，比如果穿衣、洗漱、上廁所等活動(dòng)都受限，說明衰老在加劇、肌肉在減少，尤其要警惕老年癡呆和肌少癥。

簡單的長壽動(dòng)作：深呼吸

深呼吸是一個(gè)很簡單的動(dòng)作，但是卻是可以讓人長壽。

深呼吸能讓胸腔擴(kuò)張，吸入更多的氧氣，促進(jìn)新陳代謝，提高器官的功能，有益健康。

增加肺活量，預(yù)防、緩解呼吸系統(tǒng)疾病

長期堅(jiān)持深呼吸鍛煉，能有效地提高呼吸肌的收縮能力，并使其恢復(fù)彈性，胸部的擴(kuò)張力及肺活量也會(huì)大大增加，可以有效預(yù)防、緩解呼吸系統(tǒng)疾病。

輔助降壓

在深呼吸時(shí)，絕大部分肺泡可充分參與運(yùn)動(dòng)。

肺泡在工作時(shí)會(huì)產(chǎn)生前列腺素，深呼吸時(shí)前列腺素可明顯增加，進(jìn)入血管之中，會(huì)使血管擴(kuò)張，血壓自然降低。

深呼吸鍛煉膈肌，有益長壽

膈肌是一塊位于胸腔和腹腔之間的肌肉，連接著心肺、胃、肝臟以及腰椎等重要器官，養(yǎng)護(hù)好膈肌對(duì)于許多患有基礎(chǔ)性疾病。