我們都知道，人的一日三餐不僅是生命所需，而且三餐講究對(duì)健康也大有裨益。

最近，68歲的浙江阿伯陳先生就是在飯后出現(xiàn)了異常現(xiàn)象——無(wú)論吃飯的時(shí)候吃得多飽足，飯后他都會(huì)覺(jué)饑餓，胃口還變得異常的好。都以為是“吃多是?！?，陳先生沒(méi)在意，直到體檢才發(fā)現(xiàn)，他的胃里長(zhǎng)了腫瘤，還是惡性的。

可見(jiàn)，飯后的表現(xiàn)對(duì)健康有很大的警醒作用。更值得關(guān)注的是，飯后的半小時(shí)是養(yǎng)生的黃金時(shí)間，對(duì)健康有很大的影響。

那么飯后養(yǎng)生有什么講究呢？今天家醫(yī)君就來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)。

早餐后半小時(shí)，一個(gè)動(dòng)作助長(zhǎng)壽

每天吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)身體健康非常重要，而早餐后的半小時(shí)，如果也能利用好，對(duì)健康和養(yǎng)生更能事半功倍。

按摩膝蓋：在中醫(yī)的角度，早晨的7~9點(diǎn)是主胃經(jīng)的，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)中，被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)的位置。早飯后的20分鐘里，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

敲打小腿外側(cè)：早餐后敲打小腿外側(cè)，有助延年益壽。因?yàn)檫@里有一個(gè)穴位——足三里。飯后拍打大約5分鐘，可以生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長(zhǎng)壽。

午餐后半小時(shí)，打打瞌睡

經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的辛勤工作或者活動(dòng)，午飯后的半小時(shí)，是調(diào)整身體、精神狀態(tài)的黃金時(shí)期。大家可以趁著飯后這個(gè)時(shí)間打個(gè)瞌睡。

美國(guó)哈佛大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹休息可緩解心理壓力、提高人的記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也是非常顯著的。

如果不能做到立刻入睡，最好閉目養(yǎng)神，減少說(shuō)話，也要讓眼睛和嗓子休息一下。特別是平時(shí)說(shuō)話比較多的人，比如職場(chǎng)上的教師、服務(wù)人員，又或者是退休后需要帶孫子或者幫助他人的人。

美國(guó)密歇根大學(xué)的專家研究指出，可以利用午飯之后的這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，這些動(dòng)作都是可以都能提神醒腦，幫助更好地完成下午的工作。

晚飯半小時(shí)，別躺著做點(diǎn)家務(wù)

美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所的研究發(fā)現(xiàn)，人體的小腸，是在晚飯后的30分鐘左右開始工作，在這段時(shí)間里，主動(dòng)地活動(dòng)一下身體，是可以對(duì)減肥有所幫助的。

不妨利用這段時(shí)間，打掃一下家里，整理一下衣柜、櫥柜或者寫字臺(tái)。也可以選擇跟家人互相按摩，這些活動(dòng)都可以起到消耗熱量的作用。

此外，餐后半小時(shí)喝些水，是能夠幫助消化的，加強(qiáng)脂肪代謝。也可以利用這段時(shí)間來(lái)拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈也就是在小腹以上正中間的部位，這里分布了很多重要的穴位，吃完飯從上到下輕輕地拍打20分鐘左右，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

飯后這些情況，可能是胃在“求救”

從上面的案例我們可以知道。飯后不僅是養(yǎng)生的黃金時(shí)期，也是一些消化系統(tǒng)疾病的發(fā)出警示的時(shí)間，我們來(lái)看看都有哪些？

1、飯后打嗝不斷

吃飯?zhí)旎蛘咛栔蟠蜞煤苷?，但是打嗝不停，就要提高警惕了。餐后不斷地打嗝，且持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，有可能胃病變的提示。胃細(xì)胞在發(fā)生癌變后，會(huì)不斷地生長(zhǎng)、繁殖，影響附近的迷走神經(jīng)以及膈肌，導(dǎo)致打嗝不斷。

2、飯后脹肚異常

吃得不多，卻有感覺(jué)腹脹、飽腹得厲害，要小心了。這種情況如果反復(fù)出現(xiàn)，且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能是腸胃病變引起的。

3、飯后胃痛

很多胃病患者都有胃脘痛的現(xiàn)象，喝點(diǎn)熱水或止痛藥，就會(huì)有所緩解。然而在胃癌早期，也會(huì)出現(xiàn)腹部不適的現(xiàn)象，其中包括飯后的悶脹疼痛等，一定要及時(shí)排查，不可忽視這類癥狀。