緩解緊張一般可通過(guò)深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、服用藥物等方式進(jìn)行。

1、深呼吸。日?？梢远啻巫錾詈粑倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以調(diào)整呼吸的節(jié)奏，還能夠調(diào)整自己的思維以及情緒，對(duì)于緩解緊張的情緒有輔助作用。

2、轉(zhuǎn)移注意力。情緒過(guò)于緊張時(shí)可以適量做些自己感興趣的活動(dòng)，比如插花、練習(xí)書法、做瑜伽、打太極拳等活動(dòng)，不僅可以調(diào)整生活的節(jié)奏，還能松弛緊張的狀態(tài)。

3、服用藥物。如果過(guò)度緊張的情況比較嚴(yán)重，而且已經(jīng)造成了睡眠障礙，需要到醫(yī)院的精神心理科就診，并遵循醫(yī)囑服用鎮(zhèn)靜安神的藥物進(jìn)行治療，比如口服艾司唑侖、苯巴比妥可以緩解緊張的情緒。同時(shí)，服藥期間還可搭配心理治療疏導(dǎo)緊張的心態(tài)。