情緒是每一個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)的一種外在情感的表達(dá)，正常合理的情緒，有助于表達(dá)自身的想法和情感，不恰當(dāng)?shù)那榫w會(huì)影響自己理智的判斷，給工作和日常的生活帶來嚴(yán)重的影響。針對(duì)如何調(diào)整情緒以及什么是正面呼吸法等相關(guān)問題，我們特邀請(qǐng)廣東省中醫(yī)院大學(xué)城醫(yī)院主任醫(yī)師孫錄為我們一一解讀。

如何調(diào)整情緒？

調(diào)整情緒最基礎(chǔ)的做法是保證充足的睡眠。即使是睡眠質(zhì)量差的人，保證充足的睡眠后，其情緒可保持平緩，減少焦慮情緒。睡眠的時(shí)長因人而異，短睡眠者只需要睡5-6個(gè)小時(shí)，而長睡眠者需要睡8個(gè)小時(shí)，沒有統(tǒng)一的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

什么是正面呼吸法？

正面呼吸法是指關(guān)注呼吸本身，不在乎姿勢(shì)的選擇，保證自身的舒適即可，屬于放空的過程。每天保持正面呼吸法，收效顯著。其時(shí)長因人而異，通常建議保證十五分鐘以上。睡前進(jìn)行正面呼吸法，有利于好的睡眠質(zhì)量，同時(shí)適合醫(yī)生、教師等午休前進(jìn)行。

為什么精神科疾病診斷很重視面談？

面談可以識(shí)別、了解和挖掘患者的病史，進(jìn)行綜合歸納評(píng)判，最后進(jìn)行診斷，這是一個(gè)過程。簡(jiǎn)單的聊天過程中需要要很多主觀性的因素參與，大多數(shù)精神科疾病，包括焦慮、抑郁以及開學(xué)綜合征等，無法通過設(shè)備儀器進(jìn)行檢查，因此，只能通過面談進(jìn)行檢查，進(jìn)而進(jìn)行診斷。

情緒的調(diào)整是一個(gè)復(fù)雜的過程，不同類型的群體不同原因引起的情緒異常調(diào)整方法也存在一定的區(qū)別。如果是因?yàn)殚L期睡眠不足導(dǎo)致情緒的異常，建議患者首先保證身體足夠的睡眠來改善身體的機(jī)能癥狀表現(xiàn)。如果是疾病引起的情緒異常，需要患者對(duì)疾病進(jìn)行積極的治療。如果是外在壓力或生活壓力引起的情緒異常，需要患者尋找到疏解壓力的宣泄口，從而進(jìn)行情緒的調(diào)整，心理學(xué)中常用的調(diào)整情緒的方法有正面呼吸法，環(huán)境調(diào)節(jié)法以及音樂調(diào)節(jié)法，患者可以根據(jù)自身的情況選擇適合的方法。