電腦辦公族如何正確護(hù)眼？牢記4個(gè)方法

2019-04-02 08:47:05 家庭醫(yī)生在線

　　隨著科技進(jìn)步，電腦成為日常工作中必不可少的工具，特別是很多白領(lǐng)朋友，一上班就打開電腦，面對(duì)屏幕工作一天，長(zhǎng)此以往，很多人的眼睛hold不住這種高強(qiáng)度的工作狀態(tài)，往往出現(xiàn)眼干、眼澀、視力下降等情況，那么面對(duì)電腦時(shí)有沒有什么方法可以讓眼睛不那么累呢？下面就跟大家分享一些實(shí)用的電腦前護(hù)眼小技巧，希望能幫助大家。

　　1、多眨眼睛

　　正常情況下眼睛表面被脂質(zhì)、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋，維持眼睛的濕潤(rùn)，長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕，眨眼次數(shù)會(huì)不自覺減少，每次眨眼就是讓淚膜重新鋪滿我們的眼睛表面，而眨眼次數(shù)減少，容易導(dǎo)致淚膜破裂，引起眼睛干澀，因此面對(duì)電腦工作時(shí)要注意多眨眼睛，保持濕潤(rùn)。

　　2、及時(shí)休息

　　注視電腦屏幕時(shí)，因?yàn)橐曃镙^近，眼睛為了將物像清晰地呈現(xiàn)在視網(wǎng)膜上，需要收縮眼內(nèi)的睫狀肌，長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，睫狀肌處于持續(xù)收縮狀態(tài)，眼睛調(diào)節(jié)過度使用，容易引起視疲勞，視力下降等，因此工作40分鐘左右最好休息5-10分鐘，眺望遠(yuǎn)方，放松眼內(nèi)肌肉，緩解疲勞。

　　3、調(diào)整用眼距離和坐姿

　　合適的用眼距離和坐姿能降低對(duì)眼睛屈光的需求，減少視疲勞的發(fā)生。工作時(shí)，應(yīng)放松頸部肌肉，保持一個(gè)舒適的坐姿，調(diào)整眼睛與電腦之間的距離在50-70cm，平視屏幕或者調(diào)整屏幕略低于眼水平位置10-20cm，呈15-20°的下視角，這樣可以使眼球暴露于空氣中的面積減小，減輕眼睛干澀。

　　4、多吃新鮮蔬果

　　日常飲食中應(yīng)多吃富含維生素A、胡蘿卜素、葉黃素的蔬菜，如胡蘿卜、菠菜、萵筍、番茄、南瓜、西蘭花等，可以保護(hù)視力，緩解視疲勞，水果可以多吃富含花青素的藍(lán)莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚等，對(duì)眼部抗氧化有非常好的作用。

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