現(xiàn)在有很多的年輕人深受失眠的困擾，失眠不僅影響個人休息，還容易導(dǎo)致生物鐘紊亂。由于這部分人睡的淺，容易半夜蘇醒。甚至是有凌晨3、4點就會醒來的習(xí)慣，一來二去，影響第二天的精神狀態(tài)。這到底該怎么辦呢？

按照中醫(yī)傳統(tǒng)的理論上認(rèn)為，凌晨3-5點為肺部開始向身體全身分配氣血的時間段，而在這段時間內(nèi)容易驚醒的人，多與肺氣運營不暢或氣血不足有關(guān)。

而如果不考慮傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋，這也可能是與日常工作過度勞累，疲乏有關(guān)，大腦疲憊過度，過多缺乏葡萄糖而出現(xiàn)神經(jīng)緊張，持續(xù)性興奮，大腦皮層運動強烈，以至于難以平靜入眠的一個狀態(tài)。

睡前吃這三種食物有助睡眠

對于輕度的睡眠障礙人群可以吃一些有助于睡眠的食物改善癥狀，只要堅持，并且培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，就可以改善失眠和不良的睡眠問題。對此，推薦幾個適宜晚上吃的食物：

1、溫牛奶

睡前喝牛奶，幫助睡眠想必大家都有所了解。這主要是因為牛奶中含有一種物質(zhì)，名叫色氨酸，它能夠?qū)ι眢w起到鎮(zhèn)靜的作用，進(jìn)而促進(jìn)晚上安穩(wěn)的睡眠。

2、香蕉

香蕉中含有鎂元素，可以幫助放松肌肉，對于運動后肌肉的緊繃，可以起到緩解的作用，這也是運動員最喜歡的水果，另外它也是水果中的“安眠藥”，晚上晚餐后吃根香蕉可以幫助改善睡眠效果。

3、杏仁

對于睡眠質(zhì)量差、失眠的人來說，杏仁中富含的豐富維生素、蛋白質(zhì)和鎂等成分，可以幫助放松肌肉，安定神經(jīng)，起到有效的改善睡眠的作用，而且還能起到對心臟的預(yù)防和保健作用。

輔助睡眠的藥物服用應(yīng)謹(jǐn)慎

對于睡眠質(zhì)量較差，通過食物的輔助也無法解決睡眠障礙問題時，可以采取藥物的治療方式。其中，目前市面上最常見的褪黑素就是一種針對睡眠障礙人群輔助治療的藥物，但建議在使用時一定要遵循醫(yī)生指導(dǎo)下再使用，因為有研究表明，褪黑素可能會存在影響生殖系統(tǒng)的風(fēng)險，對造成不孕不育、胎兒畸形等都有一定的影響，因此在選用時一定要慎重。除了褪黑素外，中醫(yī)的酸棗仁也是一種得到比較公認(rèn)的中藥材，它有安神通便補血的作用，也有很多注重養(yǎng)生的人會用它泡水喝，改善睡眠。但對于身體本身有腹瀉的患者并不建議服用。

改善睡眠調(diào)整好情緒最重要

治療方法雖多，倒還不如自我調(diào)節(jié)情志，舒暢情緒。值得提醒的是，大家睡前一定不要過度興奮，日常生活中也要注意情緒的調(diào)整，學(xué)會自我減壓，保持平穩(wěn)的心態(tài)。睡眠質(zhì)量差的人第二天醒來可以試著補充維生素B族，幫助緩解神經(jīng)緊張。只有保持規(guī)律的作息習(xí)慣，這樣才能更有利于安眠。