抑郁癥已經(jīng)是大家耳熟能詳?shù)拿~了，目前越來越多的人被抑郁癥困擾著，已經(jīng)成為了一項(xiàng)嚴(yán)重的社會(huì)問題。雖然抑郁癥是一種精神障礙疾病，但是也有著前兆，當(dāng)你出現(xiàn)這些情況的時(shí)候，就要提高警惕了！

1、郁悶對(duì)什么事都提不起興趣，并且無法做出自我調(diào)整。

2、逃避與朋友交往，總是想一個(gè)人獨(dú)處，經(jīng)常閉門不出，討厭甚至害怕聽到敲門的聲音。

3、很想睡覺，但輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不著，出現(xiàn)失眠早醒癥狀，但又毫無辦法。

4、出門變得怕見人了，特別是熟人，好像別人的眼光都在看著自己，別人好像都在議論自己。

5、感覺自己和別人交流變得困難了，甚至口吃，看電視看不懂了，熟悉的工作及學(xué)習(xí)難以勝任了。

6、變得感情麻木了，對(duì)親人和朋友漠不關(guān)心。

7、思維混亂，行動(dòng)遲緩，難以集中注意力。

8、明顯的體重變化，變得消瘦。

9、莫名感到悲傷，找不到人生的意義。

以上這些就是抑郁癥的一些前兆，很多人也有這類的現(xiàn)象，網(wǎng)友們經(jīng)常把這些情況稱之為“喪”，但其實(shí)呢，這種“喪”也許會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。那么如何才能避免抑郁癥呢？

1、及時(shí)檢查

如果出現(xiàn)了上述狀況，首先要確定自己是否患上了抑郁癥。網(wǎng)上有很多抑郁癥的測(cè)試問題，到底是真是假呢？很多不法人員利用網(wǎng)絡(luò)散布不實(shí)信息，企圖制造測(cè)試者的心理恐慌來達(dá)到牟利的目的，這類測(cè)試并不能正確的檢測(cè)疾病，反而會(huì)加重自身的心理負(fù)擔(dān)，滋生或加重抑郁。所以當(dāng)懷疑自己可能有抑郁癥或者抑郁前兆的時(shí)候，一定要及時(shí)的去醫(yī)院檢查治療，避免病情的進(jìn)一步發(fā)展。

2、家庭氛圍營造

研究表明，抑郁癥的產(chǎn)生不僅需要生理基礎(chǔ)，還需要一定的心理基礎(chǔ)。這種心理基礎(chǔ)，很大一部分來自家庭。如果一個(gè)人早年父母給予的愛的質(zhì)量比較低，同時(shí)父母抓不允許孩子的獨(dú)立和分離，孩子經(jīng)歷困難和挫折時(shí)，父母無法給予支持，甚至是無視、輕蔑。 家庭氛圍忌諱表達(dá)哀傷，不允許孩子表達(dá)自己的情緒，甚至讓他認(rèn)為，表達(dá)負(fù)面情緒是羞恥的。這些因素導(dǎo)致孩子對(duì)自己有一個(gè)很深的認(rèn)知：我不夠好，我有缺陷，我自作自受，我連同的我的需求都是罪惡的。有這類成長經(jīng)歷的人成年后會(huì)傾向于看到世界上不美好的一面，更容易產(chǎn)生抑郁。

所以作為父母，要努力給孩子一個(gè)溫暖的家庭，重視與孩子的感情交流，同時(shí)也不要過分控制孩子的行為，給予一定的自由。

3、戶外運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善身體狀態(tài)和心理狀態(tài)有著很大的幫助，充足的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌，讓人體感到更加的輕松愉快，運(yùn)動(dòng)可以增加身體強(qiáng)度，緩解身體疲勞，合理的運(yùn)動(dòng)同時(shí)也具備調(diào)節(jié)睡眠的功能，改善睡眠狀況。

對(duì)于抑郁癥患者或者抑郁癥前兆的人來說，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，比如慢跑、游泳都是很好的選擇。此外，在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)有意想不到的好處，適當(dāng)?shù)慕邮芴柟獾恼丈洌梢栽鲩L維生素D的含量，可以有效預(yù)防抑郁。