家庭醫(yī)生在線：平常運動前要做哪些準(zhǔn)備呢？

朱延華(專家預(yù)約)：運動是門科學(xué)，運動要做什么準(zhǔn)備呢？我們做任何事情都要做準(zhǔn)備，準(zhǔn)備的越充，成功的概率就越大，就連運動這樣簡單的事情也是一樣。我們經(jīng)常會碰到有些人，一跑步就扭到腳，為什么？因為沒有做充分的準(zhǔn)備熱身運動。我相信大家都看過奧運會，奧運會上那么多選手特別精彩的一幕我看到，在游泳賽場上還沒開始之前，運動員們怎么樣，就在那里做熱身運動，這是提高成績的辦法之一，和減少運動損傷的機理之一，所以我們在運動前一定要做熱身運動。

第二還做評價，你的身體狀況適不適合做運動，適合做什么樣的運動，特別是在饑餓狀態(tài)下，我不主張大家去運動。這里我講一個故事，是來自于水滸傳里面，大家都非常熟悉的主人公魯智深，他與生鐵佛之戰(zhàn)，已經(jīng)饑腸轆轆了三天的魯智深，來到了那個破廟找吃的，他滿腦子都是食物，他要去尋找，他已經(jīng)饑餓了三天，這個時候發(fā)現(xiàn)生鐵佛還有飯吃，發(fā)生了爭執(zhí)打了起來，結(jié)果怎么樣越打越?jīng)]力，險些傷了性命，最后他及時地逃了出來，遇到了史進哥哥，史進哥哥給了他一些牛肉干還有餅，吃飽了才又殺了回去。所以這種饑餓狀態(tài)下進行運動會導(dǎo)致低血糖，所以在那個時候，魯智深就已經(jīng)差點發(fā)生低血糖了，如果不及時的撤退，可能就會命喪黃泉。

所以我們在運動時候要充分的評價，如果在饑餓狀態(tài)下不主張運動。第二我主張飯后運動，中國有句非常著名的諺語，叫什么呢？飯后百步走活過九十九?，F(xiàn)在也有些研究發(fā)現(xiàn)，餐后的運動能夠改善胰島素的敏感性，對血糖的控制有益處。飯后什么時候運動會更好一些呢？根據(jù)一些研究提議，在餐后一個小時左右進行運動比較好，那為什么不主張餐后馬上運動呢？還要照顧到我們胃的消化能力和消化功能進行權(quán)衡，第二餐后的運動，也不主張劇烈的運動，所以我們的諺語是飯后百步走，是走而不是跳，不是跑。所以從今天開始，大家都開始飯后百步走活過九十九吧。謝謝！