失眠的出現(xiàn)嚴(yán)重的困擾著患者的日常生活，因此我們要引起重視。那么導(dǎo)致失眠發(fā)生的原因有哪些？緩解睡眠的食療方有哪些？我們?nèi)粘Ｔ撊绾晤A(yù)防失眠？今天小編就為大家介紹下吧！

盤(pán)點(diǎn)失眠的三大原因

1、生活壓力太大

郁悶日子壓力的增大，如今而很多剛?cè)肼毜哪贻p人不得不愈加賣(mài)命，他們由于家庭擔(dān)負(fù)輕、應(yīng)付、娛樂(lè)、加班這些無(wú)法的表象變成年輕人的家常便飯，也讓睡覺(jué)時(shí)刻一減再減，一朝一夕變成失眠一族。

2、透支睡覺(jué)

睡覺(jué)的時(shí)刻應(yīng)當(dāng)是有規(guī)則可循的，而很多年輕人都是在一夜乃至幾夜通宵后在挑選一個(gè)時(shí)刻長(zhǎng)睡一次。雖然是各種緣由致使的黑夜睡覺(jué)無(wú)規(guī)則，所以白日張狂睡覺(jué)，以補(bǔ)償前幾天睡覺(jué)的缺乏。并且，黑夜作業(yè)白日睡覺(jué)逐漸成了一種習(xí)尚，這些思維都是失眠的根源地點(diǎn)。

3、心思因素

心思因素致使失眠最常見(jiàn)，很多心思應(yīng)激，如人際關(guān)系抵觸或心思內(nèi)心抵觸；日子中發(fā)生嚴(yán)重改動(dòng)（婚姻、生育）；作業(yè)繁重或作業(yè)面對(duì)嚴(yán)重改變；俄然發(fā)生十分絕望和十分懼怕的事件。有種稱“周日失眠”患者，因憂慮第二天需上班作業(yè)壓力大而呈現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。有必要批注的是，不管是正面或負(fù)面；有影響或俄然失掉應(yīng)激均會(huì)致使失眠。

教你緩解睡眠的食療方

1、丹參豬心

食譜原料：豬心250克，丹參15克，荸薺50克，韭黃10克，鮮湯40克，黃酒、精鹽、味精、醬油、蔥花、生姜末、蒜茸、胡椒粉、濕淀粉、白糠、食醋、精制油、麻油各適量。

制作方法：將丹參洗凈切成片，放入鍋中，加入適量清水，煎取濃汁30克。豬心洗凈，切成片，放入碗中，加入精鹽、濕淀粉拌勻。韭黃去雜洗凈，切成小段。荸薺去皮洗凈，切成片。取一小碗，放入黃酒、精鹽、味精、醬油、胡椒粉、白糖、鮮湯和丹參濃縮汁，兌成芡汁。淡炒鍋上火，放入精制油燒至七成熟，放入豬心滑熟，倒入漏勺中控油。鍋內(nèi)留適量底油，燒熱后入蔥花、生姜末、蒜茸煸香，再放入荸薺煸透，倒入豬心，加入芡汁，撒上韭黃段，翻炒均勻，淋上食醋和麻油即成。

2、茯神蜂蜜飲

食譜原料：茯神15克，蜂蜜20克。

制作方法：將茯神研成粗末，入鍋加水適量，煎煮40分鐘，去渣取汁，待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成；臨睡前頓服。

健康提示：蜂蜜能寧心安神，適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)心慌者尤為適宜。

改善失眠的5個(gè)方法

1、睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。睡眠時(shí)間不夠的中老年人，提倡午睡半個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。

2、減少腦力活動(dòng)。前的1-2個(gè)小時(shí)，不要做過(guò)度的腦力活動(dòng)，不要談起興奮的事情，不要讓自己的精神過(guò)于亢奮，否則，會(huì)讓大腦一直處于刺激狀態(tài)，無(wú)法安靜下來(lái)進(jìn)入睡眠。

3、減少輻射。睡覺(jué)的時(shí)候房間里盡量不要擺放電器，如果非要用手機(jī)的話，睡覺(jué)前一定要將手機(jī)放在距離床鋪2米的地方，減少電磁輻射的干擾，給自己一個(gè)良好的睡眠壞境。

4、溫度適宜。睡房里的溫度不宜太高，也不要過(guò)熱，被子溫暖即可，不要悶到出汗或者冷到打寒戰(zhàn)。最理想的睡眠溫度是17℃~21℃，可以給人最舒適的感覺(jué)，不冷又不熱，蓋上被子，睡意立刻就來(lái)了。

5、睡前準(zhǔn)備。做好睡前準(zhǔn)備很重要，例如少喝水、少吃東西、刷牙、上廁所等這些睡前習(xí)慣都要養(yǎng)成，可以避免睡覺(jué)到半夜中途起來(lái)上廁所或者喝水等情況，避免造成睡眠干擾。