精神焦慮的自救-輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法？焦慮癥是一種發(fā)病比較慢的心理障礙疾病，輕度焦慮癥癥患者要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，以免病情加重。那么，輕度焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)呢？

焦慮癥的自我測(cè)試

一旦遇到挫折的時(shí)候會(huì)有一種不安和憂慮的感覺(jué)。

你不能夠忍受噪音的影響。

你會(huì)被生活中的小事而激怒。

你會(huì)為一些小的毛病會(huì)經(jīng)常感到煩惱。

朋友到你家玩，你會(huì)為此準(zhǔn)備很長(zhǎng)的時(shí)間。

在睡覺(jué)之前，你會(huì)檢查好幾次門(mén)窗是否鎖好。

在外出工作聚會(huì)或者開(kāi)展社交活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感到很緊張。

如果別人取笑你，你心中會(huì)惶惶不安。

在社交場(chǎng)合中，你經(jīng)常會(huì)覺(jué)得面紅耳赤。

你會(huì)很害怕認(rèn)識(shí)新朋友。

輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有以下幾種：

一、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有解釋法：

由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽(tīng)醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

二、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有放松法：

放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

三、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有指壓治療：

據(jù)說(shuō)指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維?？烧?qǐng)教專業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

四、放聲大喊：

公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

五、保持睡眠充足：

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

輕度焦慮癥患者來(lái)說(shuō)在飲食方面應(yīng)該注意什么呢？

一、輕微焦慮癥可以嘗試做棗麥粥：材料30克，小麥30―60g，粳米100g，大棗6枚。做法、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。功效。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。

二、輕微焦慮癥可以嘗試吃海帶綠豆粥：材料30g，綠豆30g，粳米100g，片糖適量。做法，洗凈切碎，綠豆略浸泡后洗凈，粳米淘洗干凈，共煮為粥。食用，加入適量片糖，隨量食用。功效、利水泄熱。

三、桑葉豬肝湯也屬于輕微焦慮癥可以嘗試的調(diào)節(jié)方法之一：材料200g，豬肝300g。做法，豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調(diào)味即可。功效、消腫清血、補(bǔ)肝美膚、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞等。

四、銀耳蓮子湯：材料200g，蓮子30g，冰糖適量。做法，洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分鐘，加入冰糖調(diào)味。功效、養(yǎng)胃健脾、祛濕補(bǔ)血，滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療輕微焦慮癥可以嘗試的辦法。