隨著社會的發(fā)展，越來越多的上班族忙于工作而坐姿不正或疏于鍛煉，由此誘發(fā)了坐骨神經(jīng)痛疾病的發(fā)生。預防坐骨神經(jīng)痛，姿勢很重要：

1、站姿

正確的站立姿勢是膝關(guān)節(jié)微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳后的乳突向下經(jīng)髖關(guān)節(jié)的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關(guān)節(jié)前部和踝關(guān)節(jié)前方，落在承重的足上。

2、路姿

走路姿勢，簡稱路姿。

坐骨神經(jīng)痛預防，走路姿勢也很重要，在走路時昂首挺胸，不要搖搖晃晃，避免增加頸椎的壓力，而頸椎壓力的放松，能有效減少坐骨神經(jīng)痛發(fā)病幾率。

3、坐姿

正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。這種坐骨神經(jīng)痛預防是比較常見的。

4、睡姿

人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側(cè)臥和俯臥三種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。這也屬于坐骨神經(jīng)痛預防措施。

需要說明的是，

有些坐骨神經(jīng)痛的病人常常因為害怕疼痛而減少活動，這樣做并不利于疾病的治療?；颊邞裱傲λ芗?，適量運動”的原則進行鍛煉，尤其是患側(cè)下肢的鍛煉更為必要。慢走、慢跑、球類運動都可以進行，特制的體操更為有益。下面為大家介紹三種適合患者鍛煉的體操：

臥位體操：患者仰臥位，交替屈腿，再輪流伸直兩腿，接著向上交替抬腿。開始時，患側(cè)下肢上抬角度可小于健側(cè)下肢，持續(xù)鍛煉后，患側(cè)下肢可逐步增加抬高的角度。

坐位體操：患者坐于床沿或椅上，雙腿垂地，足跟著地，足尖翹起，雙手平放腿上。坐好后逐步向前彎腰，雙手推向足部。初練時雙手可能僅能達到小腿部，堅持鍛煉后能夠達到足背和足尖。

站立體操：患者雙手叉腰站立，先輪流直腿向前抬起，接著盡量分開兩腿站立，輪流彎曲膝關(guān)節(jié)，使身體呈弓形下蹲。此時可使沒有屈曲膝關(guān)節(jié)的下肢受到牽引和拉伸。