據(jù)中國健康教育協(xié)會在深圳、上海、北京、廣州等10大城市組織的慢性疲勞性綜合征初步調(diào)查結(jié)果顯示，各城市人群慢性疲勞性綜合征發(fā)病率在10%～25%之間，其中深圳的情況最為嚴(yán)重，發(fā)病率高達(dá)25.6%，白領(lǐng)是慢性疲勞性綜合征的“高危人群”。

經(jīng)常感到疲憊不堪，是典型的“亞健康狀態(tài)”。所謂亞健康狀態(tài)，是指無器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”，因其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被稱為“不定陳述綜合征”。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體上、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。緊張的工作生活節(jié)奏，會造成體力和腦力的疲勞狀態(tài)。疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息。短時間過度活動所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過休息后是可以很快恢復(fù)的，但長時間地超負(fù)荷工作，再加上夜生活過多休息不好，就會產(chǎn)生疲勞的積累——過勞。過勞會損害身體健康，是健康的“透支”，長期下去，必引發(fā)疾病。注意合理安排工作、生活，勞逸結(jié)合，而且有計(jì)劃、有針對性地進(jìn)行身體素質(zhì)鍛煉，以提高對疲勞的耐受性，避免滑向亞健康狀態(tài)。

白領(lǐng)預(yù)防慢性疲勞性綜合征有妙方

原則預(yù)防

一、每天早晨多給自己15分鐘，使你不會感到匆忙而倦怠地展開一天的工作生活。

二、服用綜合維他命，或維他命B群，可以促進(jìn)人體代謝碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，有助神經(jīng)與肌肉的運(yùn)作。

三、戒煙、戒咖啡。抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織，其結(jié)果便是疲勞。咖啡雖能提神，但會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群。

四、少吃甜食。糖分會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人產(chǎn)生疲勞，坐立難安，還會引發(fā)肥胖問題。

五、勤沖澡。沐浴有助恢復(fù)體力，沐浴時的水流會散發(fā)陰離子于空氣中，圍繞著你的身體，而陰離子會讓人感到較快樂及較有活力。

六、小睡片刻。并非每個人都需要小睡片刻，但這對年紀(jì)較大或者工作繁忙且睡眠不足的年輕人，都需要小睡一會兒。且最好每天固定在同一時間，并不超過一小時。

飲食保健

多吃新鮮蔬菜

為了增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)，你可以選擇含50%生菜及鮮果汁的均衡飲食。它們主要包括蔬菜、水果、全麥等谷類、種子及核果、去皮的火雞肉、深海魚。這些食物提供各種補(bǔ)充體力及強(qiáng)化免疫力所需的營養(yǎng)。勿食貝類。

綠色飲料

多喝蔬菜汁以補(bǔ)充維生素，如蘿卜、汁、胡蘿卜汁、青菜汁或小麥草汁等，也可服用葉綠素片。

補(bǔ)充嗜酸菌

大約60%感染EBV病毒的人也同時帶有念珠菌，因此要在飲食中補(bǔ)充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。

多喝水

要喝大量的水（每天8大杯）及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸子每天暢通。偶爾，用灌腸劑清腸洗毒。

少吃多餐

為了保持一個好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4~6餐小量食物，避免任何一餐吃得過飽。有人發(fā)現(xiàn)在早晨醒來或晚上睡覺時立即進(jìn)食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質(zhì)包括：低脂奶酪、豆腐，小扁豆和其他豆制品。