秘訣一：合理飲食

　　多補充蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更能促進孩子的身體發(fā)育和增長，所以要多給孩子補充動物性蛋白，像雞蛋、豬肉、雞肉、牛肉、魚、蝦等，大豆蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白，像豆腐、豆干、豆?jié){等等。需要注意的是，畜肉如牛肉、羊肉、豬肉等脂肪和膽固醇的含量較高，不宜讓孩子吃得太多，烹調(diào)方式應(yīng)以蒸、燉、煮等為主，少吃油炸的雞腿、雞翅等，多選用易消化吸收的魚蝦類或蛋類，尤其是海魚。

　　多喝新鮮的牛奶。如果對乳糖不耐受、喝牛奶腹瀉的孩子可以喝酸奶，牛奶是鈣最好的天然來源，但切記不能用乳飲料替代奶類，乳飲料中蛋白質(zhì)、鈣的含量低，且添加不少白砂糖，非但不能讓孩子長高，還有可能引起肥胖。

　　多吃新鮮的蔬菜、水果。春季各種新鮮蔬菜、水果等含有人體成長所必需的維生素以及鈣、磷等微量元素，多吃有助于孩子長高。

　　秘訣二：加強運動

　　春季中的紫外線含量是所有季節(jié)中最高的。紫外線不僅有很好的殺菌作用，而且對于骨骼的生長發(fā)育同樣有益，因為人體皮膚組織中的維生素D原，只有經(jīng)過紫外線的照射、進而在肝腎內(nèi)轉(zhuǎn)化合成1,25-(OH)2-D3，即活性維生素D3，才能促進胃腸道對鈣、磷的吸收，減少它們經(jīng)腎小管的排泌，為骨骼的生長發(fā)育提供充足的鈣、磷。所以，讓孩子們多進行像跳繩、羽毛球、籃球等戶外運動更利于長高。

　　秘訣三：注重睡眠

　　俗話說“春困秋乏”，更合理的睡眠時間對長高非常有利，孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的，如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。家長們應(yīng)該讓孩子們在10點以前上床睡覺，11點進入深度睡眠，保證孩子的睡眠質(zhì)量，同時也保證生長激素的分泌。

　　家長們應(yīng)該合理安排好孩子的日常生活起居和飲食，及時補充營養(yǎng)物質(zhì)，以便更好地促進孩子身體的不斷長高，使孩子的身高有一個“突飛猛進”增長，抓住增高黃金季，讓孩子不再有缺憾，家長不再有遺憾!

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