夏天就要到來(lái)了，各種小短褲小背心又在衣柜里面蠢蠢欲動(dòng)。白領(lǐng)麗人們?cè)趺丛谶@炎炎夏日中以最苗條的身材亮相呢？下面小編給讀者“過(guò)”幾招。

　　一、保持正常的消化系統(tǒng)。

　　你的胃腸道（GI）在免疫系統(tǒng)樞紐中占有非常重要的地位，它可以使免疫系統(tǒng)良性運(yùn)轉(zhuǎn)。小腸有一個(gè)類似網(wǎng)球場(chǎng)的面積，你的胃腸道的自然容納約100萬(wàn)億個(gè)腸道益菌，它的功能是幫助你消化和吸收營(yíng)養(yǎng)。今天很多事物都是經(jīng)過(guò)加工后形成的，包括轉(zhuǎn)基因、染色等問(wèn)題，消化系統(tǒng)的目的是清除化學(xué)及毒素，如果我們不能排除過(guò)多的毒素，就會(huì)殺死健康的腸道益菌。最近研究表明，一旦壞的細(xì)菌打敗益生菌后，體內(nèi)就會(huì)引起炎癥，同時(shí)儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)就會(huì)變強(qiáng)，炎癥也會(huì)阻礙脂肪細(xì)胞釋放過(guò)多的脂肪，所以當(dāng)你嘗試減肥，都是非常困難的。

　　二、重點(diǎn)補(bǔ)充益生菌

　　研究表明，益生菌可以成為你飲食中的一部分，可以減輕身體炎癥、改善消化功能和提高免疫力。事實(shí)上，還可以增進(jìn)你的脂肪代謝能力。

　　三、減少某些事物的攝入。

　　加工食物包括糖、谷膠、咖啡因、酒精等，都會(huì)破壞消化系統(tǒng)的平衡?？Х群途凭菀状碳の改c道，而大多數(shù)谷物中的面筋，同樣是難以消化的。而部分糖分較多的食品，也應(yīng)當(dāng)減少食用，如香蕉、菠蘿、甜瓜等。淀粉過(guò)高的甜玉米和白土豆也應(yīng)相應(yīng)減少。

　　四、食用天然的減肥食物

　　有機(jī)草莓、藍(lán)莓、樹(shù)莓、蘋果、梨子、油桃、李子和桃子。這些色彩鮮艷，低血糖的水果不會(huì)讓你的血糖飆升，同時(shí)發(fā)送脂肪儲(chǔ)存模式，它們中的抗氧化劑可以幫助肝臟清除毒素。

　　有機(jī)甜菜、甘藍(lán)菜、白菜，包菜，花椰菜等十字花科蔬菜，加上高纖維的朝鮮薊、蘆筍、西紅柿、菠菜和深色綠葉蔬菜。除了使你感到飽腹感，纖維有助于調(diào)節(jié)血脂、激素水平、毒素的排泄，都是有效減肥的食物（限制含糖料的蔬菜，包括甜菜、胡蘿卜、南瓜、甜紅薯。）

　　橄欖油、核桃、杏仁和亞麻籽（嘗試把它們?yōu)⒃谏忱希?，它們是健康的脂肪?lái)源，可以將魚(yú)油代替Omega-3。

　　最后，在調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)的同時(shí)，必須注意膳食平衡，調(diào)整心態(tài)。保持一個(gè)良好的心情，將全身心放松，才能展現(xiàn)你最好的狀態(tài)。

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