總放屁還很臭可能與飲食不當(dāng)、消化不良等因素有關(guān)，可通過(guò)食用一些營(yíng)養(yǎng)食物改善，如香蕉、酸奶、燕麥等。

1. 香蕉：香蕉富含膳食纖維和鉀元素。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助食物在腸道內(nèi)更好地消化和運(yùn)輸，減少食物在腸道內(nèi)停留時(shí)間，避免因食物發(fā)酵產(chǎn)生過(guò)多有臭味的氣體。鉀元素有助于維持腸道肌肉的正常功能，使腸道蠕動(dòng)更加規(guī)律，從而改善放屁又多又臭的情況。

2. 酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。這些益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，抑制有害菌的生長(zhǎng)和繁殖。當(dāng)腸道內(nèi)有益菌占優(yōu)勢(shì)時(shí)，能更有效地分解和消化食物，減少產(chǎn)氣物質(zhì)的產(chǎn)生。同時(shí)，益生菌還能增強(qiáng)腸道的屏障功能，提高腸道的免疫力，促進(jìn)腸道健康。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N高纖維的粗糧，其含有的可溶性膳食纖維可以在腸道內(nèi)形成一種黏性物質(zhì)，它能吸附腸道內(nèi)的毒素和多余的脂肪，促進(jìn)它們排出體外。而且，這種黏性物質(zhì)還能減緩碳水化合物的吸收速度，穩(wěn)定血糖水平，同時(shí)減少腸道內(nèi)氣體的產(chǎn)生。此外，燕麥中的膳食纖維還能增加糞便的體積和水分，使糞便更容易排出，避免便秘引起的放屁臭問(wèn)題。

4. 除了上述食物外，還可以搭配一些其他富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜等，它們能為腸道提供更全面的營(yíng)養(yǎng)支持，維持腸道黏膜的健康。

5. 在飲食調(diào)整的同時(shí)，還應(yīng)注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食，減少食用易產(chǎn)氣、辛辣、油膩等刺激性食物，這樣能更好地改善放屁異常的狀況。

通過(guò)食用香蕉、酸奶、燕麥等營(yíng)養(yǎng)食物，并搭配其他蔬菜，同時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)腸道功能，改善總放屁還很臭的狀況。如果情況持續(xù)不改善或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)到消化內(nèi)科就診。