長(zhǎng)期腹脹便秘可通過(guò)食用富含膳食纖維和水分的食物改善，如香蕉、芹菜、蜂蜜、酸奶、紅薯等。

1. 香蕉：香蕉富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，使其更易排出。同時(shí)，香蕉還含有果糖，具有一定的潤(rùn)腸作用，有助于緩解腹脹便秘。

2. 芹菜：芹菜是高纖維蔬菜，其纖維可以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便在腸道內(nèi)的推進(jìn)速度。而且芹菜中的水分含量高，能軟化糞便，防止大便干結(jié)，從而改善便秘狀況。

3. 蜂蜜：蜂蜜有潤(rùn)滑腸道的功效。它含有的多種酶類物質(zhì)能促進(jìn)消化，調(diào)節(jié)胃腸功能。早上空腹喝一杯蜂蜜水，可以刺激腸道分泌消化液，增強(qiáng)腸道的消化和吸收能力，減輕腹脹，促進(jìn)排便。

4. 酸奶：酸奶中含有大量益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。這些益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，抑制有害菌的生長(zhǎng)繁殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。同時(shí)，益生菌還能發(fā)酵糖類產(chǎn)生有機(jī)酸，刺激腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

5. 紅薯：紅薯富含膳食纖維和果膠。膳食纖維可增加糞便的體積和重量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；果膠具有良好的潤(rùn)滑作用，能使糞便更容易通過(guò)腸道，對(duì)于改善長(zhǎng)期腹脹便秘有很好的效果。

長(zhǎng)期腹脹便秘會(huì)影響身體健康，通過(guò)合理調(diào)整飲食，增加香蕉、芹菜、蜂蜜、酸奶、紅薯等食物的攝入，可在一定程度上改善癥狀。但如果腹脹便秘情況嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診，以排除其他疾病的可能。