職場(chǎng)人吃的東西不消化就排出，可通過(guò)增加膳食纖維攝入、選擇易消化食物、規(guī)律進(jìn)食、控制食量、補(bǔ)充益生菌等方式調(diào)整飲食。

1. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化和排便。職場(chǎng)人可多吃一些富含膳食纖維的食物，如全麥面包、燕麥片、糙米、芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等。這些食物能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

2. 選擇易消化食物：職場(chǎng)人應(yīng)選擇一些易消化的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。例如小米粥、南瓜粥、山藥粥等粥類，面條、饅頭等面食，以及魚肉、豆腐等富含蛋白質(zhì)且易消化的食物。避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、咖啡等。

3. 規(guī)律進(jìn)食：保持規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間有助于腸胃形成良好的消化規(guī)律。職場(chǎng)人應(yīng)盡量定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食或過(guò)度饑餓。每天可安排三餐，兩餐之間可適當(dāng)加餐，但要注意控制加餐的量。

4. 控制食量：每餐不宜吃得過(guò)飽，七八分飽即可。過(guò)度進(jìn)食會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。職場(chǎng)人可采用少食多餐的方式，減輕腸胃壓力，促進(jìn)食物消化。

5. 補(bǔ)充益生菌：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，改善消化功能。職場(chǎng)人可適當(dāng)食用一些富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜等，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用益生菌制劑，如雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等。

6. 合理搭配食物：食物搭配要合理，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。職場(chǎng)人應(yīng)注意葷素搭配、粗細(xì)搭配，避免單一飲食。例如，在吃肉類食物時(shí)，可搭配一些蔬菜和水果，以促進(jìn)消化。

7. 注意飲食衛(wèi)生：職場(chǎng)人要注意飲食衛(wèi)生，避免食用不潔食物，防止腸道感染。盡量選擇新鮮、干凈的食物，不吃變質(zhì)、過(guò)期的食物。

職場(chǎng)人吃的東西不消化就排出，通過(guò)增加膳食纖維攝入、選擇易消化食物、規(guī)律進(jìn)食、控制食量、補(bǔ)充益生菌等飲食調(diào)整方法，能在一定程度上改善消化功能。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。