大節(jié)當(dāng)前，美食成了節(jié)日的主角，疫情中的春節(jié)別具一格，“就地過年”，也就地來一場(chǎng)舌尖上的春節(jié)吧！想想都讓人激動(dòng)，火鍋、燒烤；肥牛、海鮮；蛋糕、巧克力；美酒、咖啡……！太滿足，打個(gè)嗝都是節(jié)日的味道，但有人不舒服了，出現(xiàn)了腹脹、腹痛、惡心、腹瀉、對(duì)美食不再有欲望等，這些其實(shí)也是節(jié)后綜合癥的一種，簡(jiǎn)單說就是吃飽了——撐著：消化不良！

趙博說脾胃，給您八個(gè)建議，全方位拯救，讓您的胃煥發(fā)新春，新年開局順順利利。

1、作息規(guī)律，生物鐘進(jìn)入正軌

飲食規(guī)律，首先是作息規(guī)律，試想，晚上熬夜，餓的時(shí)候，會(huì)不會(huì)想著吃點(diǎn)宵夜？早晨起不來，會(huì)不會(huì)早餐就省了？這樣，因?yàn)樽飨⒌牟灰?guī)律，導(dǎo)致的飲食隨之亂套，無從調(diào)起。節(jié)假日短暫的作息不規(guī)律，需要盡快地調(diào)整過來，不然時(shí)間長(zhǎng)了，形成病態(tài)，調(diào)節(jié)起來費(fèi)勁。

2、心情愉悅，輕松面對(duì)新挑戰(zhàn)

心情好，消化會(huì)更好，心情差，茶飯不思，生氣后還會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹脹、胸悶氣憋等癥狀，這些都說明精神因素與胃腸活動(dòng)有關(guān)。我們需要做到的是，放松心情，繼續(xù)快樂，但是應(yīng)該是健康的方式。

3、減少食量，讓腸胃休息休息

節(jié)日期間已經(jīng)吃得過多的你，需要減少你的進(jìn)食份量，讓你的胃腸休息休息，但每日三餐仍需按時(shí)按規(guī)律，每餐進(jìn)食量根據(jù)你的活動(dòng)量、饑飽的程度，減少1/3甚至1/2，期間，同時(shí)要減少零食的攝入，以免拆東墻補(bǔ)西墻，不經(jīng)意攝入更多。

4、調(diào)整食材，清淡為主少葷腥

節(jié)日多葷腥重口味飲食，人體消化器官不堪重荷，多余的飲食物還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)垃圾增多，出現(xiàn)其它的問題，如便秘、上火等，食物以素為主，推薦食白粥去油膩，少許生姜、陳皮調(diào)味。生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜、水果等新鮮蔬菜可提供較多的葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維，可多吃。避免煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品（可樂，雪碧）、酸辣等刺激性食物，飲食以溫?zé)釣樽罴眩蛇x擇牛奶、溫開水。就是飲湯，也以菜根湯、蛋花湯為妥，飯前少許飲用開胃即可。

5、放慢節(jié)奏，進(jìn)食宜細(xì)嚼慢咽

曾經(jīng)跟師北京名老中醫(yī)時(shí)，見老中醫(yī)總是叮囑患者，吃飯要細(xì)嚼慢咽，一口飯一口菜，嚼60次，才咽下，偷偷嘗試，真難做到，但其意在于強(qiáng)調(diào)，吃飯要慢，不要在速度上給胃腸增添負(fù)擔(dān)。大節(jié)之后，胃腸過度運(yùn)作，功能不如以前，或者尚還殘留未消化的食物，此時(shí)，在吃飯的時(shí)候就更加需要細(xì)嚼慢咽了，細(xì)嚼的時(shí)候，還能增加唾液消化酶的分泌，從而減輕胃、腸的負(fù)擔(dān)。

6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)代謝消飽脹

“每逢佳節(jié)胖三斤”，吃得多是一回事，運(yùn)動(dòng)少也是個(gè)原因，運(yùn)動(dòng)可快速增加熱量的消耗，緩解腹脹等癥狀，減少脂肪貯藏。我們可以根據(jù)自身的不同條件，選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，如游泳、打球、登山，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。運(yùn)動(dòng)不僅使人心情愉悅，而且可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，快速恢復(fù)消化功能，消除腹脹、便秘、胃口差等癥。

運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)可選擇進(jìn)餐前兩小時(shí)或飯后兩小時(shí)之后，運(yùn)動(dòng)前需熱身，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，要避免飯后即刻劇烈運(yùn)動(dòng)，這會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃部下垂等疾病。

7、藥物輔助，幫助消化調(diào)腸胃

平日上班看病，我總跟病人嘮叨我的“十六字經(jīng)”：適其寒溫，調(diào)其飲食，恰其勞作，暢其情志。這都是養(yǎng)胃的原則，腸胃多靠“保”、“養(yǎng)”，但短暫的飲食不節(jié)超過腸胃消化能力，導(dǎo)致的明顯腸胃不適，可以短時(shí)間借助藥物將其調(diào)整過來。西藥幫助消化的有胃腸動(dòng)力藥如莫沙比利、嗎丁啉，促消化藥如泌特（復(fù)方阿嗪米特腸溶片）、復(fù)方消化酶等，益生菌也可以選擇，可以有效的調(diào)節(jié)胃腸道菌群，改善胃腸道功能。

中醫(yī)中藥是更全面的調(diào)理，有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師望聞問切后的一個(gè)好處方，不是針對(duì)某一個(gè)癥狀治療，而是從消食-緩解癥狀-恢復(fù)功能進(jìn)行整體調(diào)節(jié)，可由還可以配合有中醫(yī)特色的傳統(tǒng)療法一起治療，是一個(gè)完美的調(diào)養(yǎng)方式！

幾個(gè)常用中成藥可適當(dāng)選用：

香砂養(yǎng)胃丸

香砂和胃丸的藥物組成為木香、砂仁、陳皮、厚樸、香附、枳殼、廣藿香、山楂、六神曲、麥芽、萊服子、蒼術(shù)、白術(shù)、茯苓、半夏曲、甘草、黨參，其功效為健脾開胃、行氣化滯，脾胃虛弱以至于經(jīng)常腹脹者可服用此藥調(diào)理腸胃。

藿香正氣水（丸）

由藿香油、陳皮、白術(shù)、厚樸、大腹皮、白芷、茯苓、紫蘇葉油、半夏等組成，可解表化濕，理氣和中。用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒，癥見頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉；胃腸型感冒見上述證候者。

四磨湯口服液

由木香、檳榔、沉香、烏藥組成，功效為順氣降逆，消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證，食積證、癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘；中老年氣滯、食積證、癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘；以及腹部手術(shù)后促進(jìn)腸胃功能的恢復(fù)。

保和丸

保和丸由山楂、六神曲、半夏、茯苓、陳皮、連翹、萊菔子、麥芽，其功效為消食導(dǎo)滯、和胃，平素腸胃不適，消化不良導(dǎo)致積食、小腹脹滿、反酸、食欲低下者可服用此方調(diào)理腸胃。

8、偏方幫忙，藥食同源中醫(yī)優(yōu)

小偏方，消大脹，方便又有效。如果平時(shí)就經(jīng)常腹脹，或因進(jìn)食不節(jié)，導(dǎo)致的腸胃消化不及，不妨試試中藥熱敷（如我們的配方：厚樸200克，小茴香100克或木香100克，粗鹽200克），混勻裝入布袋，束口，微波爐加熱，隔衣外敷腹部（上脘、中脘、下脘穴或臍周），涼后可再次加熱使用，藥不貴，效果還不錯(cuò)，但要注意控制溫度，避免燙傷。

如果平時(shí)胃就怕涼，或因進(jìn)食生冷食物而引起的胃痛、胃脘不適，可以用生姜砂仁紅糖水來緩解：取一塊較為新鮮的生姜（10克左右），切碎成末，砂仁5克，取紅糖約50克，將兩者放入大碗中，沏入滾燙的開水，然后加蓋3分鐘到5分鐘，趁熱喝下，可有效緩解。

幾個(gè)方便的湯茶

橘普茶 陳皮5克，普洱7-10克。做法：先放入普洱茶，倒少許沸水后輕輕搖晃10-20秒后倒掉頭泡茶湯，再放入陳皮即可飲用。功效：降血脂，抗動(dòng)脈硬化，調(diào)理腸胃。

陳皮大麥茶 陳皮5克，大麥30克，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少油膩食物在胃中的停留時(shí)間，趁熱喝更好。適用于脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食欲不振、惡心嘔吐、咳嗽痰多、胸膈滿悶等癥狀。

酸梅湯 烏梅15克，甘草10克，麥芽10克，山楂15克。加入適量的清水，大火煮開后，轉(zhuǎn)成小火再煮5分鐘即可?？砷_胃助消化。

幾種有益的食物

蘿卜、洋蔥含有較多膳食纖維，有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、解除油膩?zhàn)饔茫瑢?duì)胃部脹滿有緩解作用。

橙子中富含有機(jī)酸，可促進(jìn)消化，吃完飯后喝一杯橙汁，可解油膩、消積食，并有止渴醒酒的妙用。

山楂有增加冠狀動(dòng)脈血流量，降低血膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝的作用。

蘋果含豐富的鉀，富含的果膠具有降低血中膽固醇作用，對(duì)解油膩有好處。

木耳具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘，含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定。含豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏癥。含大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，防止大腦老化。

好了，節(jié)日的老話題，舊話重提，一般的不適，可自行在家調(diào)理，如果3天左右仍未能緩解，則應(yīng)該引起重視，及時(shí)到醫(yī)院找

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