原本以為爆發(fā)了疫情，人們絕大部分時間都是留在家中，外出探親、聚會的情況減少了許多，因而消化不良、暴飲暴食的情況也會隨之有所減少，但其實(shí)不然，即便困在家中，也阻擋不住人們對美食、零食的喜愛，但很多人過后都會出現(xiàn)消化不良、腹脹、腹瀉的情況，那么，宅在家中的我們?yōu)楹稳菀紫涣寄兀?/p>

暴飲暴食以及進(jìn)食過多油脂或者高脂肪的食物容易導(dǎo)致消化不良，再加上為了預(yù)防新型冠狀病毒，一天宅在家中，更是增加了吃零食的機(jī)會，各種巧克力、餅干、辣條、飲料等零食，應(yīng)有盡有，種類更是豐富多樣，這也很容易導(dǎo)致消化不良。只要疫情一天不得到控制，這一天天的都得宅在家里，很容易導(dǎo)致長期消化不良的情況出現(xiàn)。那么，長期消化不良的危害有哪些呢？

（一）長期消化不良容易導(dǎo)致腹痛、腹脹、腹瀉，這種的情況是最常見的，也容易被查覺到。一般表現(xiàn)為腹部脹痛，而腹瀉大多是間歇性的腹瀉，而有些人甚至還會出現(xiàn)惡心、嘔吐的情況。

（二）長期消化不良還可能會導(dǎo)致營養(yǎng)吸收不足，因而造成食欲不振，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪等吸收出現(xiàn)障礙，最終會造成體重減輕的情況。

還有的人在腸胃不適的同時，還會出現(xiàn)眩暈的現(xiàn)象，比如出現(xiàn)頭暈，身體虛弱等情況。

那么，在接下來宅在家中的日子里，我們該如何有效預(yù)防消化不良的出現(xiàn)呢？

一、少食多餐

盡量減少進(jìn)食過多高脂肪、高油膩、高熱量的食物，因?yàn)檫@些食物進(jìn)食過多會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，使得腸胃的蠕動能力變差而導(dǎo)致消化不良，此外還需要注意飲食的清淡，減輕一些高油脂食物的攝取。

二、細(xì)嚼慢咽

很多人在假期期間常常睡到中午才起床吃東西，那是都到了饑餓的極點(diǎn)了，很容易出現(xiàn)暴飲暴食、進(jìn)食過快的現(xiàn)象，但很多人卻不知道進(jìn)食過快很容易使食物沒有被完全充分的咀嚼就進(jìn)入腸胃，也就很容易導(dǎo)致腸胃的負(fù)擔(dān)加重而導(dǎo)致消化不良。因此不管多么餓，在吃飯的時候都要細(xì)嚼慢咽，使食物慢慢被消化后進(jìn)入腸胃，從而防止給腸胃帶來傷害。

三、多吃蔬菜水果

蔬菜水果中所含的膳食纖維較高，具有促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)而幫助食物快速被消化的作用，因此大家在假期期間也要多吃一些瓜果蔬菜，而且多攝取一些瓜果蔬菜還能夠幫助防止便秘的發(fā)生，特別是香蕉和芹菜。

四、要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

這段時間很多人因?yàn)橐咔榈脑?，都只能宅在家中預(yù)防感染，因而，運(yùn)動量相對會有所減少，但要知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠幫助腸胃消化，從而幫助消耗身體的食物熱量，因此在每天飯后半個小時內(nèi)可以多在家中走動或站立，切勿吃飽就躺下，這不利于腸胃的消化。

最后，有個小方法告訴大家，若當(dāng)感覺到自己肚子有出現(xiàn)不適感的時候可以用手順時針的按摩肚子，這樣也可以幫助促進(jìn)食物的消化不良所帶來你的不適感。即便只能宅在家，也要舒舒服服、健健康康的宅在家。