暴飲暴食或者不規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)是引起消化不良的主要原因，如果想要緩解消化不良，就應(yīng)該從飲食方面著手，同時(shí)戒掉不良的壞習(xí)慣。

長(zhǎng)時(shí)間消化不良怎么辦？

1、一日三餐定時(shí)定量

部分年輕人因?yàn)楣ぷ鞅容^繁忙而忽略了早餐或者推遲吃飯的時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)引起消化不良，所以不管工作有多么繁忙必須保持一日三餐的規(guī)律性。另外不能吃煙熏油炸的食物，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

2、少吃刺激性的食物

只有人們的消化功能處于正常狀態(tài)才能刺激食欲，吸收食物里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以要好好的保護(hù)腸胃道。冬季不能吃生冷的食物也不能喝濃茶、濃咖啡烈酒。對(duì)于胃腸道功能不好的人群，盡量少吃粗糙食物以及辛辣刺激性的調(diào)料味。

3、保持適度的運(yùn)動(dòng)

每次飯后不能立馬坐在沙發(fā)上或者躺在床上，可以靠墻站立30分鐘，然后再散步一個(gè)小時(shí)。睡覺(jué)前對(duì)腹部進(jìn)行按摩，能促進(jìn)胃部消化，促進(jìn)了胃腸道蠕動(dòng)。但是飯后不能立馬做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起胃下垂，加劇消化不良的情況。

4、多喝水來(lái)調(diào)理

水對(duì)于人們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，每天要保證足夠的水分?jǐn)z入，不僅能防止脫水，稀釋血液，同時(shí)促進(jìn)了食物消化，幫助排除體內(nèi)的代謝廢物和垃圾。但不能一次性喝太多水，一次控制在200毫升左右即可。

5、對(duì)局部按摩調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為身體上的神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)息息相關(guān)，平時(shí)對(duì)手掌心和足三里穴進(jìn)行按摩，能提高人們的胃口，刺激食物的消化，同時(shí)也能緩解身體的疲勞感。期間不能吃對(duì)腸胃有刺激性的食物，比如蛋黃土豆干豆油炸的雞塊麻辣食物等，以免加重腹痛和腹脹。

溫馨提示

消化不良的人群不能喝過(guò)量的濃茶及咖啡，雖然能達(dá)到提神醒腦的功效，但是容易引起腹痛頭痛及腹脹等。另外也不能吃油炸及生冷的食物，會(huì)給胃腸道帶來(lái)負(fù)擔(dān)。平時(shí)可以多吃葡萄柚或者橙子，里面含有的酸性物質(zhì)，能刺激消化液的分泌，促進(jìn)了食物消化，同時(shí)也讓胃部吸收里面的營(yíng)養(yǎng)。過(guò)度緊張焦慮狀態(tài)下不能勉強(qiáng)進(jìn)食，不然會(huì)引起腹脹。