隨著年級(jí)的增長(zhǎng)除了身體機(jī)能會(huì)不斷下降之外，我們的腸道消化功能開(kāi)始減弱了，在消化食物方面也會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)很多的問(wèn)題，所以在我們年紀(jì)開(kāi)始增大的時(shí)候，就要開(kāi)始學(xué)會(huì)對(duì)消化不良問(wèn)題進(jìn)行預(yù)防，下面就一起來(lái)看看作為老年人要如何預(yù)防消化不良。

老年人容易出現(xiàn)消化不良，送你5個(gè)好方法來(lái)預(yù)防！

1、養(yǎng)成先吃主食的習(xí)慣

其實(shí)主食就相當(dāng)于是一味天然的消化藥，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的米飯、面條等主食都是屬于碳水化合物，對(duì)我們的起到的飽腹感是很不錯(cuò)的，先吃主食的話，在飽腹同時(shí)還可以減少其他食物的攝入，其次他還能刺激我們的腸道分泌淀粉酶，加速人體對(duì)食物的消化和吸收。建議大家可以在主食里面可以加點(diǎn)粗糧，進(jìn)一步提升腸道的消化功能和脂肪的消耗。

2、飯后不立即吃水果

在吃飯完之后一定不能馬上吃水果，大家需要在等待半小時(shí)之后才能食用，不然會(huì)影響到正餐食物的消化，大量的食物和水果堆積在里面就會(huì)開(kāi)始發(fā)酵腐爛，最后的腹脹、消化不良問(wèn)題的出現(xiàn)。

3、散步加揉肚子

老一輩流傳下來(lái)的經(jīng)驗(yàn)就是，飯后百步走活到99，可見(jiàn)飯后散步對(duì)我們的身體消化還是很有幫助的，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以促進(jìn)腸道消化液的分泌，有助于消化功能的提升，加快食物消化的速度。如果想要起到加強(qiáng)的效果，可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)Ω共窟M(jìn)行按摩，將我們的五個(gè)手指并攏然后以肚臍為中心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按摩，先順著一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)之后在交替方向，直到我們的小腹開(kāi)始出現(xiàn)微微的發(fā)熱，就可以停止了。

4、用唾液漱口

消化功能減弱和人體唾液分泌減少有直接的關(guān)系，因?yàn)橥僖豪锩婧泻芏嗟耐僖旱矸?，?duì)我們的口腔起到滋潤(rùn)和殺菌的作用。所以建議大家沒(méi)事的時(shí)候可以多運(yùn)動(dòng)我們的口腔，這樣可以刺激其分泌出更多的唾液，從而起到促進(jìn)食物消化的效果。

5、每天彎腰三次

在吃完飯2個(gè)小時(shí)之后保持三次彎腰的習(xí)慣，可以幫助胃部器官向前傾斜，讓食物順利的進(jìn)入到胃竇里面，將空氣排出保證消化功能的正常運(yùn)行。每次彎腰的時(shí)候角度最好是達(dá)到90度，并且動(dòng)作一定要緩慢一點(diǎn)，不然對(duì)我們的大腦和胃腸道也是一種刺激。

老年人要如何預(yù)防消化不良，重要的就是以上五點(diǎn)，除了上述介紹的內(nèi)容之外，在日常的飲食當(dāng)中我們還需要保持清淡，減少辛辣、油膩食物的攝入也可以減少消化不良問(wèn)題的出現(xiàn)。