現(xiàn)代社會(huì)，快餐文化深深影響著大家，尤其是飲食方面，因而很多人被便秘困擾著。有人因此面色暗沉，甚至是變得臃腫肥胖，所以清理腸道宿便關(guān)乎每個(gè)人的健康。一個(gè)人生存就需要吃飯，每天吃飯之后還需要定期的排便，這就需要保證一個(gè)健康的新陳代謝的，如果一個(gè)人兩三天不定期的排便，腸道內(nèi)積聚了很多的宿便之后，對(duì)健康是不好的，而且容易出現(xiàn)一些疾病的，以下來(lái)為大家介紹11種辦法巧治便秘。

11種辦法巧治便秘

1、巧用咖啡治便秘

早晨起床后，在喝完溫開(kāi)水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。不過(guò)黑咖啡易產(chǎn)生依賴性，建議不要長(zhǎng)期服用。喝黑咖啡時(shí)一定要注意處于飽腹?fàn)顟B(tài)，不然易引發(fā)胃部疾病。

2、控制高蛋白食物攝入

高蛋白食物在腸道中運(yùn)動(dòng)速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺(jué)。因此如果想要改善便秘，對(duì)于體重較輕的MM來(lái)說(shuō)，每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內(nèi)。

3、每天腹部按摩

晚上睡覺(jué)前，以指腹沿著肚臍方向，以順時(shí)針對(duì)腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動(dòng)速度，就能有效改善便秘。

4、運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)

不少M(fèi)M在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對(duì)便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng)，就能有效緩解便秘。

5、堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分

早晨起床后可以喝一杯溫開(kāi)水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開(kāi)水，而不是其他飲料。

6、站立辦公一小時(shí)

不少白領(lǐng)之所以便秘是水最好選擇白開(kāi)水，而不是其他飲料。

由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

7、堅(jiān)持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

8、喝茶能降火

不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會(huì)出現(xiàn)便秘的情形，這時(shí)候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。

同時(shí)這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。

9、堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物

很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來(lái)源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

10、選擇高纖粗糧作為食物

選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動(dòng)，告別便秘。

11、蔬菜瓜果全面攝入

新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制，自然告別便秘。

腸道最喜歡4種食物

1、大蒜

大蒜不僅有助益生菌的生長(zhǎng)，而且還有助抗擊“不友好”的腸道細(xì)菌。

2、韭菜

韭菜不僅富含膳食纖維和類黃酮，而且含有大量的錳。錳有助生成消化酶，而且產(chǎn)生大量維生素A，有助腸道內(nèi)壁修復(fù)。

3、胡蘿卜

胡蘿卜有益腸道健康，因?yàn)槠浜邪⒗肴樘?，它是一種天然益生元（有利益生菌生長(zhǎng)）。

4、姜黃

姜黃是天然的抗炎食品，有助腸道修復(fù)，促進(jìn)益生菌發(fā)揮作用。