男性的腹肌是強(qiáng)壯的體魄的一大標(biāo)志。那么，我們要如何鍛煉出完美腹肌，八分鐘腹肌如何鍛煉?針對這個(gè)問題，下面我們一起來了解一下。

　　八分鐘腹肌如何鍛煉?現(xiàn)在鍛煉腹肌的方法很多，仰臥起坐是腹肌訓(xùn)練最常用的動(dòng)作。

　　需要器材：一個(gè)柔軟的泡沫墊或氣墊。

　　(1)起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面，或?qū)㈦p手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。

　　(2)動(dòng)作過程向前卷曲你的腹部肌肉，使身體盡量卷曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放松，并保持這個(gè)姿勢2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態(tài)。

　　動(dòng)作說明整個(gè)過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的后面，但不要用力去抬起頭部。

　　溫馨提示：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　八分鐘腹肌如何鍛煉?在鍛煉腹肌的時(shí)候，還要注意有效鍛煉腹肌的7條原則：

　　1.為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設(shè)法降低體脂水平。

　　2.你需要懂得腹肌的解剖結(jié)構(gòu)以便正確地訓(xùn)練它。

　　3.組數(shù)和次數(shù)要根據(jù)訓(xùn)練水平而定。

　　4.每天訓(xùn)練腹肌會(huì)導(dǎo)致過度訓(xùn)練。除非你是一天練習(xí)上腹，一天練習(xí)下腹，如此交替。(這是一種高級訓(xùn)練技巧)。

　　5.隨著訓(xùn)練水平的提高，動(dòng)作節(jié)奏也要做一些改變，以便引起肌肉反應(yīng)。

　　6.訓(xùn)練腹外斜肌時(shí)不要用低次數(shù)。

　　7.訓(xùn)練腹橫肌可以使腰圍變小。方法非常簡單：練習(xí)吸腹即可。

　　八分鐘腹肌如何鍛煉?通過以上介紹了八分鐘腹肌鍛煉的方法，希望大家能夠在平時(shí)的鍛煉中可以有所幫助，具體要怎么做的就要根據(jù)自己的情況，適當(dāng)?shù)募右藻憻?，相信通過有效的方法還有不斷的鍛煉，會(huì)擁有完美的腹肌，達(dá)到自己心目中的目標(biāo)。