近年來(lái)我國(guó)乳腺癌的發(fā)病率現(xiàn)已越來(lái)越高，其致病原因許多，比如熬夜、壓力過(guò)度，不良飲食等都是非常重要的致病因素。所以，健康的飲食，良好的生活習(xí)慣，對(duì)于預(yù)防乳腺癌尤其重要。那么哪些飲食比較適合？一同來(lái)看看吧！

預(yù)防乳腺癌的4大食物

1、谷類

體內(nèi)雌激素過(guò)高是引發(fā)女性乳腺癌重大原因之一，脂肪又是導(dǎo)致體內(nèi)雌激素過(guò)高的因素之一，而膳食纖維能夠促進(jìn)雌激素從腸道的分泌，降低脂肪的吸收，所以要多吃富含膳食纖維的雜糧，如燕麥、玉米、地瓜、雜豆、糙米等，能夠做二米飯，雜糧粥等。

2、豆制品

豆制品中含有大量的大豆異黃酮，大豆異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可以雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，是預(yù)防乳腺癌最為重要的物質(zhì)，所以可以適當(dāng)?shù)氖秤枚怪破?，一般一周最好攝入豆制品類的食物3-4次。

3、蔬菜

根據(jù)世界衛(wèi)生組織推薦的抗癌飲食里，每天吃5種以上的蔬果，特別深色蔬菜，如綠色蔬菜、黃色蔬菜、赤色蔬菜等，有利于預(yù)防癌癥。由于深色蔬菜富含抗氧化劑，如維生素C、β-胡蘿卜素、番茄紅素、類黃酮等，是抗癌非常重要的成分。

蔬菜中十字花科食物富含異硫氰酸鹽，是防止乳腺癌最為引薦的食物，特別西蘭花、菜花、卷心菜被譽(yù)為防止乳腺癌主要蔬菜，所以，平常要添加攝入，每周食用2-3次。此外，香菇、海帶、木耳、芹菜、西蘭花、卷心菜、萵筍、蘆筍、空心菜等蔬菜中膳食纖維含量也是很高的，可以有效抑制腸道雌激素的吸收，所以也要多吃。

4、動(dòng)物性食物

脂肪類食物是導(dǎo)致肥壯及體內(nèi)雌激素過(guò)高的主要因素，所以，防止乳腺癌，要少吃紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉等。海魚脂肪低，并且富含歐米伽-3脂肪酸，而歐米伽-3脂肪酸有按捺癌細(xì)胞的效果，能夠下降乳腺癌的危險(xiǎn)，可以適當(dāng)吃。

預(yù)防乳腺癌還要注意什么？

中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 內(nèi)科王樹森 主任醫(yī)師在接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)表示，高危人群預(yù)防乳腺癌可以注意這些情況，比如不能太提倡晚婚晚育或者是終身未婚未育；對(duì)于特別高危的有家族史的人，可以做預(yù)防性乳腺切除，當(dāng)然需要醫(yī)生慎重地做這種決定；激素的替代治療也是導(dǎo)致乳腺癌高發(fā)的因素之一，所以激素替代治療要慎重。而對(duì)于高危人群必須做定期檢查，以期早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療，如果是一期的話治愈率是相當(dāng)高的；

另外，從生活習(xí)慣的角度，肥胖的人可能會(huì)患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高一些，所以要合理膳食；另外心情也是非常重要的，即使已經(jīng)是高危人群，也不需要那么緊張，仍然要保持輕松的心態(tài)，根據(jù)?？漆t(yī)生的意見做一些合理的措施來(lái)預(yù)防。