當今是以瘦為美的時代，要做一個精致的人，首先你得是個瘦子。瘦子則意味著你臉小且瘦，腰細，全身上下沒有任何多余脂肪。其中，腰細不細不僅是“美不美”的評判標準，腰細不細更是一個人健不健康的判斷標準。醫(yī)生告誡我們，如果腰圍超過100cm，那么患癌的風險就比細腰的高多了。

腰圍大的風險

1、腰圍超標的人，更容易患上心腦血管疾病。據(jù)研究，腰圍超標的女性高血壓發(fā)病風險增加50%，腰圍超標的男性高血壓發(fā)病風險增加了313%！因此，要想身體健康，必須保證自己是一個“小腰精”。

2、世界衛(wèi)生組織以腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時為內臟型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖）。腰圍超過80cm的女性和腰圍超過90cm的男性，要警惕是否患上了脂肪肝。

3、腰圍如果超過100cm，那么患結直腸癌的風險都會比常人增加兩倍以上。肥胖的人肯定攝入了很多高熱量食物，這些高熱量食物會影響腸道黏膜的正常修復與更新，使腸道上皮細胞功能失調，這就為腸道腫瘤發(fā)展埋下隱患。

4、腰圍超標

腰圍超標還要小心是否卵巢囊腫在惡化。當腰圍逐漸增大的時候，很多中老年女性并不在意，她們覺得這是正常的“發(fā)?！爆F(xiàn)象，然而，腰圍的逐步增長也有可能是卵巢囊腫在生長。

如何控制體重和腰圍？

因此，控制體重和腰圍，也不僅僅是為了美，更是為了健康。體重和腰圍可以如何控制呢？小編給出幾個小貼士。

1、研究表明，對于中年人來說，每天適量喝些紅酒，除了對心臟有好處，還能有效地控制腰圍和體重。

2、節(jié)制飲食。最好少吃多餐，多吃低脂、高蛋白、富含維生素和纖維素的清淡飲食，不要攝入過多糖和脂肪。

3、多運動。不管是白領一族，還是退休的中老年人，應該在閑暇時間多進行體育運動，強身健體，還能燃燒掉多于的脂肪，防止發(fā)胖。

4、作息正常，不要熬夜。睡眠不足容易使人胃口增大，進食過多食物，導致發(fā)胖。因此，正常的作息對保持體重非常重要。

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