相信很多人都留意到，微信朋友圈時不時就會被“快走2.5小時降低乳腺癌死亡率”、“做了這些運動可以一生不患癌癥”、“運動減肥還能防癌”這類文章給刷屏了。運動可以使人強身健體是常識，可是，運動抗癌又有沒有根據(jù)呢？

運動抗癌的根據(jù)

1、 醫(yī)學(xué)界已有共識：運動是防癌的有效途徑，缺乏運動是癌癥形成的一個重要因素。每天運動1小時，能夠起到遠(yuǎn)離癌癥的功效。因為，運動時在肌肉產(chǎn)生熱量，有起到殺傷癌細(xì)胞的作用，而運動時的呼吸、出汗也有助人體排出有害物質(zhì)和致癌因子，另外，多做運動也能增加人體免疫細(xì)胞，提高免疫力；最后，運動還可以有效改善人的情緒，可以幫助人們抵制消極情緒的侵?jǐn)_。而消極情緒和抑郁的心情往往容易誘發(fā)癌癥。

2、 研究發(fā)現(xiàn)，運動對于女性防癌抗癌有更加顯著的作用。數(shù)據(jù)顯示，乳腺癌確診后中等量的運動可使癌癥死亡率下降39%，高等強度運動量可使總死亡率下降48%。其次，運動對于肥胖者和停經(jīng)者更有效，有證據(jù)表明，BMI≥25的乳腺癌患者參加運動，其死亡率降低效果要優(yōu)于體型正常的患者。此外，運動對停經(jīng)患者更有效?？赡苁且驗橥＝?jīng)患者的年齡相對較大，而運動可增強體質(zhì)和肌張力、減少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情緒。

3、 運動對腸胃道癌癥的預(yù)防效果也很突出，進(jìn)行慢跑的人腸道腫瘤發(fā)生率明顯低于不愛運動的人。因為正常人在絕大部分時間里大腸內(nèi)均存有糞便，適當(dāng)?shù)倪\動有助于排便。而糞便在大腸內(nèi)停留時間越長，便中致癌物接觸腸壁的機會就越多，患大腸癌的可能性就越大。

什么運動可防癌

運動方式的選擇沒有一定之規(guī)，任何形式的體育活動，對于防癌抗癌都有益處。對于體質(zhì)不同的人群來說，主要有兩大類運動可供選擇。一是較劇烈的運動，如長跑、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。醫(yī)學(xué)界的研究顯示，這些運動能預(yù)防與內(nèi)分泌有關(guān)的多種癌癥。

另一種是較為柔和的運動，如長走、瑜伽等。這些運動較適宜那些不適合劇烈運動的人群，如中老年人等。

值得指出的是，運動強度是預(yù)防癌癥的關(guān)鍵，強度越高，預(yù)防效果越好。運動對于預(yù)防胃腸道和肺癌尤為有效，其中長跑的防癌抗癌效果最佳。

但是，即便高強度運動效果更好，超出個人身體負(fù)荷就不好了。在建議大家多參加體育運動的同時，也要注意運動適可而止，避免超負(fù)荷運動損害健康。