乳房給了女人特有的美麗性感，給了女人感受為人之母的喜悅與驕傲的途徑。但與此同時(shí)，乳腺癌的發(fā)生也讓許多女性陷入不安與恐懼之中。如何正確地遠(yuǎn)離乳腺癌？預(yù)防乳腺癌的方法有到底有哪些呢？小編就教大家?guī)讉€(gè)預(yù)防乳腺癌的妙招，讓你讓你遠(yuǎn)離乳腺癌險(xiǎn)區(qū)，健康伴一生！還猶豫什么，趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)吧！

預(yù)防乳腺癌妙招

1、多吃水果和蔬菜

研究發(fā)現(xiàn)，粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展各個(gè)階段的生物活性物質(zhì)，其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著。因此，在日常膳食中適當(dāng)?shù)囟喑孕┻@類食物，不僅有益于健康，還有助于乳癌的預(yù)防。

2、多吃低脂乳制品

乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營(yíng)養(yǎng)狀況有益于乳房的發(fā)育和形態(tài)維護(hù)。研究發(fā)現(xiàn)，女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營(yíng)養(yǎng)需要，又有利于乳房健康。

3、多檢測(cè)多預(yù)防

經(jīng)常關(guān)注自己的乳房，常對(duì)著鏡子照照是否對(duì)稱、局部有無(wú)凹陷、隆起，摸摸有無(wú)腫塊、硬結(jié)；不管自己是否檢查，自查都不能代替醫(yī)生檢查，應(yīng)定期找乳腺?？漆t(yī)生檢查；40歲以上每1-2年乳腺X線檢查一次，45歲以上每年乳腺X線檢查一次，年輕女性可做超聲檢查。普通的身體體檢不能完全代替乳腺?？茩z查，即使普通體檢乳房屬于正常，也不能忽視乳腺疾病存在的危險(xiǎn)，如果有感覺到任何乳房不舒服，都極力建議需要到乳腺?？企w檢，以防漏診。

4、學(xué)會(huì)乳房自檢

乳房自檢的重點(diǎn)就是每日按摩乳房，如發(fā)現(xiàn)有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等，都應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院去檢查，另外，還要注意乳房自檢時(shí)的體位及手法力度，還要避免月經(jīng)周期對(duì)結(jié)果的影響。

5、選擇合適的內(nèi)衣

女性在平時(shí)也應(yīng)注意內(nèi)衣應(yīng)合適，以棉質(zhì)為宜，否則也容易引發(fā)一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空?qǐng)D案、尼龍材質(zhì)等內(nèi)衣容易致使乳房皮膚過敏，而且其脫落的小線頭可能會(huì)進(jìn)入乳頭提起，進(jìn)而便可能造成乳腺炎；而如過緊的內(nèi)衣則可能會(huì)導(dǎo)致乳房血運(yùn)不暢及壓迫性疼痛，進(jìn)而也容易引發(fā)一些乳腺疾病。

6、學(xué)會(huì)放松和減壓

中醫(yī)認(rèn)為，平素情志抑郁，氣滯不舒，蘊(yùn)結(jié)于乳房胃絡(luò)，乳絡(luò)經(jīng)脈阻塞不通，不通則痛而引起乳房疼痛；痰濁內(nèi)生，氣滯血瘀挾痰結(jié)聚為核，循經(jīng)留聚乳中，故乳中結(jié)塊。所以，懂得放松和減壓是保證乳房健康的重要條件。

7、少喝咖啡

咖啡、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。

8、服用維生素D

最新研究結(jié)果表明，維生素D有預(yù)防乳腺癌的功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200個(gè)國(guó)際單位（大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可）維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險(xiǎn)率大約降低30%。醫(yī)生因而建議：50歲及其以下的婦女每天至少服用200個(gè)國(guó)際單位維生素D;而50歲以上的婦女，最好每天服用400到600國(guó)際單位維生素D。

9、控制體重

肥胖女性是乳腺癌高發(fā)人群之一，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期大量攝取脂肪，可使機(jī)體產(chǎn)生大量類雌激素及前列腺素樣物質(zhì)，這類物質(zhì)過量可刺激癌腫的增長(zhǎng)。

10、經(jīng)常洗熱水澡

泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個(gè)臟器的新陳代謝，疏通全身的經(jīng)絡(luò)，適當(dāng)?shù)乃疁馗艽龠M(jìn)你體內(nèi)的血液循環(huán)，幫你擴(kuò)張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。養(yǎng)生學(xué)家解釋，在攝氏40度的熱水里泡澡20分鐘，就可以幫助女人有效排毒，并且還可以消耗約200卡路里熱量。而且水的浮力還可以幫助女人有效緩解壓力、放松肌肉。