美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間能使婦女患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少20%。如果女性從事體育老師這類有一定活動(dòng)量的工作，患乳腺癌的幾率要比從事辦公事務(wù)類久坐的女性低50%。這是因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)能減少體重和脂肪，使體內(nèi)雌激素的含量降低。

體重超重不是好現(xiàn)象

美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究稱，脂肪組織善于制造雌激素，女性在18歲以后體重增加的幅度與其后來是否患乳腺癌有很大關(guān)系。該研究還表明，高中畢業(yè)后體重增加10至15公斤的女性，患乳腺癌的危險(xiǎn)增加40%，如體重增加35公斤，則危險(xiǎn)上升至80%。女性絕經(jīng)后，那些體重低又不服用激素的女人，體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素很少，因此患乳腺癌的危險(xiǎn)性也是最低的。這項(xiàng)研究涉及了6萬多名女性。專家建議，低脂飲食，尤其是低動(dòng)物脂肪和其他飽和脂肪的飲食能夠降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

繁忙的職業(yè)女性要避免肥胖，除了健身鍛煉外，可以養(yǎng)成時(shí)時(shí)活動(dòng)、避免長(zhǎng)時(shí)間坐臥的習(xí)慣。比如通過坐著時(shí)扭腰晃腳、外出購物、做家務(wù)等方式消耗熱量，這又被稱之為“非體育活動(dòng)生熱作用”，通常也叫“不安系數(shù)”。專家指出，保持較高的“不安系數(shù)”要比體育鍛煉更加重要，與那些整天坐著不動(dòng)的人相比，它可以幫助我們每天消耗350卡路里的多余熱量，相當(dāng)于每天騎45分鐘的自行車。

瑜伽有助乳腺癌患者康復(fù)

運(yùn)動(dòng)在很多疾病的預(yù)防中都發(fā)揮著重要作用，包括乳腺癌。被診斷出患有乳腺癌的女性如果繼續(xù)保持體育鍛煉，可以降低死于乳腺癌和癌癥復(fù)發(fā)的幾率。

最近，有一項(xiàng)初步研究結(jié)果表明，乳腺癌患者在接受放射治療期間練習(xí)瑜珈，有助于其身體機(jī)能和健康狀況的恢復(fù)。研究人員隨機(jī)抽取了62名手術(shù)后正接受放療的乳腺癌患者，并將這些平均年齡為52歲的女性分成兩組進(jìn)行對(duì)比研究，其中一組每周進(jìn)行2次瑜伽訓(xùn)練，另一組則不參加瑜伽課程。6周后，通過對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行詳細(xì)問卷調(diào)查和身體測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，參加瑜伽課程的患者身體機(jī)能得到了提高，她們行走、登樓和提重物等能力均好于對(duì)照組。部分乳腺癌患者還表示，她們練習(xí)瑜伽后疲勞得到緩解，睡眠質(zhì)量也有所提高。

可以預(yù)防乳腺癌的食物

大蒜：含豐富的大蒜素和微量元素硒，可預(yù)防癌癥。大蒜最好生吃，而且要弄碎食用，一般情況每周吃幾次就可以起到預(yù)防乳腺癌的效果。

胡蘿卜：胡蘿卜素?cái)z入人體后能轉(zhuǎn)化成維生素a，用以維持人體上皮組織的正常結(jié)構(gòu)和功能，使致癌物質(zhì)難以侵犯，調(diào)動(dòng)機(jī)體的抗癌能力。食用胡蘿卜最好是用油熟食，利于胡蘿卜素吸收。

蘆筍：含有多種抗癌營(yíng)養(yǎng)成分，能有效地抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，防止癌細(xì)胞的擴(kuò)散。但蘆筍不宜生吃，也不宜存放一周以上食用，應(yīng)低溫避光保存。

猴頭菇：含多糖體、多肽類，對(duì)癌細(xì)胞有較強(qiáng)的抑制作用，同時(shí)能產(chǎn)生干擾素，提升白細(xì)胞，增強(qiáng)人體免疫功能，起到防癌治癌的作用。