對(duì)于任何人和任何家庭來(lái)說(shuō)，癌癥都是一個(gè)打死都不想聽(tīng)到的詞。而對(duì)于威爾士的沃爾特斯家族來(lái)說(shuō)，癌癥卻如同一個(gè)陰魂般一直在他們身邊時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，45歲的托尼·沃爾特斯是家族里第16個(gè)被查出患有乳腺癌的人。不過(guò)，托尼不準(zhǔn)備就這么屈服，剛剛進(jìn)行了第二次切除手術(shù)的她已經(jīng)計(jì)劃好了——明年3月開(kāi)始，每個(gè)月跑一個(gè)半馬，連著跑六個(gè)月。“鐵娘子”托尼表示，這么做就是想告訴女兒和兒子“癌癥并不可怕，生活還在繼續(xù)，質(zhì)量也不會(huì)下降”。

專家強(qiáng)調(diào)，乳腺癌防治的重點(diǎn)是提前預(yù)防。對(duì)“熟女們”來(lái)說(shuō)，規(guī)律生活、適時(shí)婚育、充分哺乳、定期進(jìn)行乳腺癌檢查是最有效、最方便的四種預(yù)防手段。以下八類女性應(yīng)定期進(jìn)行乳腺健康檢查：

1、有乳腺癌家族史；

2、12歲以前月經(jīng)初潮或行經(jīng)大于40年者；

3、過(guò)食高糖高脂低纖維食物，體型過(guò)度肥胖或伴有糖尿病者；

4、長(zhǎng)期服用激素或使用激素替代療法；

5、30歲后生小孩、40歲以上未孕、獨(dú)身、婚齡過(guò)大或婚姻時(shí)間短者；

6、有乳腺良性疾病史；

7、有放射史以及不良生活方式等；

8、大量應(yīng)用含雌激素的美容品、保健品者。

據(jù)媒體報(bào)道，在5000份乳腺病調(diào)查問(wèn)卷中，長(zhǎng)期獨(dú)身的女性，其乳腺發(fā)病率高出常人15.3%。另外，調(diào)查還顯示，87.8%的單身育齡女性患有不同程度的乳腺疾病。

不良生活習(xí)慣易導(dǎo)致乳腺病

獨(dú)身女性不良生活習(xí)慣如熬夜、酗酒、飲食不規(guī)律等也容易導(dǎo)致乳腺疾病的發(fā)生。負(fù)責(zé)此次調(diào)查的乳腺專家表示：以往乳腺癌的發(fā)病率一直是很低的，沒(méi)想到現(xiàn)在大面積的乳腺病調(diào)查居然發(fā)現(xiàn)那么多原因造成現(xiàn)在乳腺疾病高發(fā)，現(xiàn)代的生活習(xí)慣和乳腺疾病的關(guān)系是那么密切。

每年至少一次乳房檢查

專家告訴記者：“乳腺癌變?nèi)绻茉谠缙诎l(fā)現(xiàn)，治療是比較容易的。比如乳腺腫瘤在一期普查出來(lái)，只需要做一個(gè)很小的手術(shù)，沒(méi)什么痛苦，就可以恢復(fù)健康，對(duì)乳房也沒(méi)什么影響。當(dāng)腫瘤發(fā)展到二期、三期，那治療的費(fèi)用就比較高?！?/p>

因此，女性要經(jīng)常進(jìn)行乳房自查，每年必須至少一次定期做乳房檢查。

所以說(shuō)，女性在平時(shí)生活中應(yīng)避免不良習(xí)慣，不熬夜不酗酒，飲食規(guī)律，多吃水果蔬菜，多運(yùn)動(dòng)，這樣才能盡可能的降低乳腺癌的發(fā)病率。

對(duì)于預(yù)防乳腺癌，起著至關(guān)重要的作用。那么哪些飲食比較適合呢，主要以下幾類吧。

一、谷類

體內(nèi)雌激素過(guò)高是導(dǎo)致女性乳腺癌的主要因素之一，而肥胖女性脂肪細(xì)胞多，體內(nèi)雌激素水平較高，所以，也增加了女性乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。還有其他一些生理因素及飲食因素，都會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)雌激素過(guò)高。

大量的流行病學(xué)調(diào)查表明，飲食與乳腺癌的發(fā)病密切相關(guān)，尤其是膳食纖維，研究結(jié)果表明，高攝入量的膳食纖維可能降低絕經(jīng)前婦女乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是可溶性纖維降低乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)更為明顯。

膳食纖維可以促進(jìn)雌激素從腸道的排泄，另外，膳食纖維可以降低脂肪的吸收，而脂肪是導(dǎo)致體內(nèi)雌激素過(guò)高的因素之一，所以，膳食纖維可以從多方面降低體內(nèi)雌激素的水平。而且膳食纖維可以增加飽腹感，控制肥胖。以上多種因素，膳食纖維可以起到降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)的作用。

所以，要多吃富含膳食纖維的雜糧，如燕麥、玉米、地瓜、雜豆、糙米等，可以做二米飯，雜糧粥等。

二、蔬菜

蔬菜中十字花科食物富含異硫氰酸鹽，是預(yù)防乳腺癌最為推薦的食物，特別西蘭花、菜花、卷心菜被譽(yù)為預(yù)防乳腺癌主要蔬菜，所以，平時(shí)要增加攝入，每周食用2-3次。

世界衛(wèi)生組織推薦的抗癌飲食，就是每天5種以上的蔬果，特別深色蔬菜，如綠色蔬菜、黃色蔬菜、紅色蔬菜等。因?yàn)樯钌卟烁缓寡趸瘎?，如維生素C、β-胡蘿卜素、番茄紅素、類黃酮等，是抗癌非常重要的成分。

另外，蔬菜也是膳食纖維主要來(lái)源，可以抑制腸道雌激素的吸收，控制肥胖。如香菇、海帶、木耳、芹菜、西蘭花、卷心菜、萵筍、蘆筍、空心菜等。

三、豆制品

乳腺癌主要是體內(nèi)雌激素過(guò)多，而豆制品富含大豆異黃酮，是一種類雌激素物質(zhì)，可以雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，是預(yù)防乳腺癌最為重要的物質(zhì)。

而豆制品是大豆異黃酮最為豐富的來(lái)源，所以，最好每周3-4次以上豆腐攝入，特別豆?jié){，大豆異黃酮含量很高，可以每天適當(dāng)飲用。

四、動(dòng)物性食物。

脂肪類食物是導(dǎo)致肥胖及體內(nèi)雌激素過(guò)高的主要因素，所以，預(yù)防乳腺癌，要少吃紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉等。雞肉雖然脂肪較低，但現(xiàn)在雞的人工飼養(yǎng)也導(dǎo)致小雞體內(nèi)雌激素含量較高，所以，也要少吃。而且現(xiàn)在各種畜禽肉，多飼料喂養(yǎng)，也直接導(dǎo)致了動(dòng)物體內(nèi)雌激素的增高。

海魚(yú)脂肪低，而且富含歐米伽-3脂肪酸，而歐米伽-3脂肪酸有抑制癌細(xì)胞的作用，可以降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以，少吃紅肉，多吃海魚(yú)，每周2-3次，可以起到預(yù)防乳腺癌的作用。