長(zhǎng)期高脂高熱的飲食、抽煙、酗酒、染發(fā)、缺乏鍛煉等生活方式是乳腺疾病不斷攀升的重要因素。日常飲食可以怎么樣預(yù)防乳腺癌呢？

對(duì)癥拆招來(lái)預(yù)防乳腺癌

炸彈一：高脂飲食成乳房“殺手”

對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室工作的白領(lǐng)而言，坐多動(dòng)少、缺乏鍛煉、缺乏陽(yáng)光“沐浴”的身體隨時(shí)讓癌癥有機(jī)可乘。加上中午隨便一個(gè)快餐盒飯，天天在外就餐，“高脂肪高蛋白的飲食、抽煙、酗酒不斷，生活看似很富足，卻讓乳房徒添危機(jī)?！睆V州市婦女兒童醫(yī)療中心乳腺外科主任馬宏民表示。

拆彈高招：“貝殼、動(dòng)物內(nèi)臟、牛羊肉、可樂(lè)、咖啡、巧克力等高脂高熱食物應(yīng)該控制分量。而魚(yú)肉、瓜果蔬菜等含有的植物蛋白對(duì)身體有利，建議多吃?！瘪R宏民提醒，女性不妨把運(yùn)動(dòng)健身作為時(shí)尚生活的一部分，當(dāng)飲食、生活習(xí)慣都調(diào)整好，離疾病就遠(yuǎn)了一大步。

炸彈二：濫用豐胸精油 體內(nèi)雌激素激增

伴隨著SPA的流行，豐胸精油越來(lái)越為愛(ài)美女性所熟悉。林林總總的精油讓人眼花繚亂。然而，在芳香迷人的背后，精油其實(shí)是一種危險(xiǎn)系數(shù)很高的化妝品，并非人人適合。

植物精油素有“植物激素”之稱(chēng)，其中許多精油的小分子物質(zhì)結(jié)構(gòu)類(lèi)似人體激素，使用后可提高人體內(nèi)的激素水平。馬宏民指出：“乳腺癌的發(fā)生與人體內(nèi)分泌失調(diào)有很大關(guān)系。在各種內(nèi)分泌因素中，雌激素水平是最重要的指標(biāo)。雌激素水平絕對(duì)或相對(duì)地升高會(huì)增加罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。”

拆彈高招：從專(zhuān)業(yè)的角度而言，偶爾使用豐胸精油不會(huì)對(duì)身體造成直接壞處，但長(zhǎng)期大劑量使用則會(huì)提高體內(nèi)雌激素水平，影響乳房健康。醫(yī)學(xué)表明，婦女更年期激素替代治療也有增加乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)。因此，女性不能隨便補(bǔ)充雌、孕激素。美容院吹噓說(shuō)精油對(duì)乳腺增生有治療作用更是夸大其詞。

炸彈三：?jiǎn)紊碜濉⒍】俗逦C(jī)四伏

月經(jīng)初潮早、絕經(jīng)晚是乳腺癌最主要的危險(xiǎn)因素。月經(jīng)初潮年齡小于12歲與大于17歲相比，乳腺癌發(fā)生的相對(duì)危險(xiǎn)增加2.2倍。閉經(jīng)年齡大于55歲比小于45歲者發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)性增加1倍。此外，單身女性發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)為已婚者的兩倍。丁克族以及頭胎生育在30歲以上等不利因素也會(huì)影響乳房健康。

拆彈高招：我們周?chē)拇_有些職業(yè)女性迫于工作的壓力或追求事業(yè)的成功，長(zhǎng)期過(guò)著單身貴族或丁克族的生活。馬宏民提醒：“生兒育女對(duì)保護(hù)乳腺健康有重要作用，哺乳也有助于防御乳腺癌的發(fā)生。從單身族升級(jí)為媽媽族也是減壓良方，與孩子的相處、共同成長(zhǎng)更有利于女性的生理、心理健康?！?/p>

炸彈四：壞情緒毀滅乳房健康

網(wǎng)上經(jīng)常流傳“經(jīng)常熬夜加班會(huì)增加患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)”，事實(shí)是這樣嗎？馬宏民指出， 乳腺癌的誘發(fā)跟內(nèi)分泌的改變密切相關(guān)。長(zhǎng)期處在高壓的狀況下，情緒緊張，身體又得不到充分的休息，經(jīng)常熬夜加班，這一系列的生活方式確實(shí)對(duì)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)造成巨大的不良影響。

拆彈高招：“性格內(nèi)向、精神長(zhǎng)期抑郁、生活不幸福是導(dǎo)致癌癥的重要因素?！瘪R宏民表示。都市年輕女性面臨激烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力，精神長(zhǎng)期處于應(yīng)激緊張狀態(tài)，導(dǎo)致情緒上的不穩(wěn)定、不平和。這些精神因素與不良生活工作方式加在一起對(duì)乳房造成進(jìn)一步的傷害。馬宏民建議，職場(chǎng)女性盡管工作壓力很大，但要適時(shí)為自己的心理“松綁”。開(kāi)懷大笑、對(duì)人傾訴等都是減壓的好辦法。良好的家庭生活、人際交往能有效減少壓力。平時(shí)多到戶(hù)外接觸陽(yáng)光，回歸大自然、回歸家庭生活有益身心健康。

近年來(lái)我國(guó)乳腺癌發(fā)病率呈快速增長(zhǎng)的趨勢(shì)，如今已成為威脅女性健康的主要疾病之一。研究顯示，散發(fā)性乳腺癌中70%的病因來(lái)自于環(huán)境因素，特別是飲食因素。

所以，預(yù)防乳腺癌，飲食確實(shí)要特別注意

一是要控制全天總熱量攝入量。熱量攝入過(guò)多可使乳腺癌發(fā)病率增加，因此每餐飯不宜吃得過(guò)飽，要保持適宜的體重，防止肥胖。

二是關(guān)于動(dòng)物性蛋白的攝入。動(dòng)物性蛋白質(zhì)主要來(lái)源于魚(yú)蝦、禽肉、畜肉、蛋類(lèi)及牛奶。一般說(shuō)來(lái)動(dòng)物性蛋白質(zhì)大多屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，研究表明，魚(yú)蝦、禽肉、畜肉、牛奶對(duì)乳腺癌的發(fā)生發(fā)展無(wú)明顯相關(guān)性，乳腺癌患者無(wú)需對(duì)此類(lèi)食物忌口。

三是關(guān)于植物蛋白的攝入。目前大部分研究認(rèn)為豆類(lèi)食物中豐富的植物雌激素，是一種類(lèi)似人體雌性激素的化合物，可競(jìng)爭(zhēng)性的抑制人源性雌激素對(duì)腫瘤細(xì)胞的促生長(zhǎng)作用。因此，進(jìn)食豆制品一定程度上具有抗癌作用。建議女性朋友們適量食用豆制品，每天吃100克豆腐或飲用400毫升豆?jié){即可。

四是要多吃新鮮水果和蔬菜，補(bǔ)充充足的維生素和微量元素，增加纖維素的攝取。

五是合理忌口。建議戒煙，少食或不食辛辣刺激食物、腌制品、燒烤食品等。忌暴飲暴食，忌動(dòng)物性雌激素含量高之食物，如胎盤(pán)等。