一個睪丸的男性若想助力生育，可從補(bǔ)充蛋白質(zhì)、攝入維生素、增加礦物質(zhì)、食用含精氨酸食物、控制脂肪攝入等方面進(jìn)行營養(yǎng)調(diào)節(jié)。

1. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。例如，每100克雞蛋中約含13.3克蛋白質(zhì)，能為精子生成提供必要的營養(yǎng)支持。

2. 攝入維生素：維生素對維持生殖系統(tǒng)的正常功能起著重要作用。維生素E具有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受自由基的損傷，可通過食用堅果、植物油等獲??；維生素C能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)精子的活力，常見于柑橘、草莓等水果中；維生素A對生殖上皮的發(fā)育和維持有重要意義，動物肝臟、胡蘿卜等食物富含維生素A。

3. 增加礦物質(zhì)：鋅是生殖系統(tǒng)必需的微量元素，參與精子的生成、成熟和獲能過程。牡蠣、瘦肉、堅果等食物含鋅量較高。硒具有抗氧化作用，能保護(hù)精子細(xì)胞膜的完整性，提高精子的活力，可從海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中獲取。鈣對精子的運(yùn)動和受精過程也有重要影響，牛奶、豆制品等是鈣的良好來源。

4. 食用含精氨酸食物：精氨酸是精子形成的必要成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動能力。鱔魚、泥鰍、海參、墨魚等食物富含精氨酸，有助于提高精子的質(zhì)量和活力。

5. 控制脂肪攝入：雖然脂肪是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，但過量的脂肪攝入會影響生殖激素的分泌，導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。應(yīng)選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油等，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如動物油、油炸食品等。

一個睪丸的男性通過合理的營養(yǎng)攝入，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，食用含精氨酸食物以及控制脂肪攝入等，有助于提高精子質(zhì)量和活力，從而助力生育。但需注意，營養(yǎng)調(diào)理只是一方面，若存在生育問題，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。