改善精子質(zhì)量可通過食用富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、含精氨酸以及含鋅的食物，如瘦肉、蘋果、牡蠣、鱔魚、核桃等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠為精子的生成提供必要的營養(yǎng)支持，有助于提高精子的數(shù)量和活力。例如，每100克瘦肉中大約含有20克左右的蛋白質(zhì)。

2. 富含維生素的食物：維生素對于維持生殖系統(tǒng)的正常功能具有重要作用。維生素C、維生素E、維生素A等具有抗氧化作用，能夠保護精子免受自由基的損傷，提高精子的質(zhì)量。蘋果、橙子、草莓等水果富含維生素C；堅果、植物油等富含維生素E；動物肝臟、胡蘿卜等富含維生素A。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)在精子的生成和發(fā)育過程中起著關(guān)鍵作用。鈣、鎂、鐵等礦物質(zhì)參與精子的代謝和運動。牛奶、豆腐等富含鈣；綠葉蔬菜、堅果等富含鎂；動物血、菠菜等富含鐵。

4. 含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，并且能夠提高精子的活動能力。鱔魚、泥鰍、海參、墨魚等食物中含有豐富的精氨酸。

5. 含鋅的食物：鋅對于男性生殖系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要，它參與精子的生成、成熟和獲能過程。牡蠣、扇貝、蝦等海鮮類食物含鋅量較高，此外，核桃、花生等堅果也含有一定量的鋅。

通過合理的飲食搭配，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、精氨酸和鋅的食物，能夠為精子的生成和發(fā)育提供良好的營養(yǎng)環(huán)境，有助于改善精子質(zhì)量。但飲食調(diào)整只是一方面，還應保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、適度運動等。如果精子質(zhì)量問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。