提升精子活力可通過食用富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸、精氨酸的食物，如瘦肉、新鮮蔬果、堅果、深海魚、鱔魚等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。瘦肉、蛋類、奶類、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠為精子的生成提供充足的營養(yǎng)，有助于提高精子的數(shù)量和活力。例如，每天適量攝入雞蛋、牛奶、豆腐等，能滿足身體對蛋白質(zhì)的需求。

2. 富含維生素的食物：維生素具有抗氧化作用，能夠保護精子免受自由基的損傷，提高精子的活力和質(zhì)量。新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素，如維生素C、維生素E、維生素B族等。像橙子、獼猴桃、菠菜、西蘭花等，都是維生素的良好來源。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：鋅、硒等礦物質(zhì)對精子的生成和發(fā)育起著重要作用。鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，能夠增強精子的活力；硒具有抗氧化作用，能保護精子細胞膜的完整性。牡蠣、扇貝、堅果、動物肝臟等食物富含鋅和硒，適當(dāng)食用可補充這些礦物質(zhì)。

4. 富含脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸對生殖系統(tǒng)健康有益，能夠提高精子的活力和流動性。深海魚如三文魚、金槍魚等富含歐米伽 - 3脂肪酸，有助于改善精子的質(zhì)量。每周食用2 - 3次深海魚，對提升精子活力有幫助。

5. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能夠提高精子的數(shù)量和活力。鱔魚、泥鰍、海參、墨魚等食物富含精氨酸，適量食用可以為精子的生成提供必要的營養(yǎng)。

通過合理飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸和精氨酸的食物，能夠為精子的生成和發(fā)育提供充足的營養(yǎng)，有助于提升精子活力。但飲食調(diào)整只是一方面，還應(yīng)結(jié)合健康的生活方式，如適量運動、戒煙限酒、規(guī)律作息等，以更好地改善生殖健康。